Cuanto tiempo debo hacer cardio?
Si tienes el tiempo para hacerlo, entonces de 40 a 60 minutos de cardio de baja intensidad es el tiempo optimo para quemar la maxima cantidad de grasa a la vez que tienes la energia suficiente para realizar el ejercicio con una intensidad constante.
Por otra parte, si tienes una agenda algo apretada, entonces lo recomendable es realizar cardio de alta intensidad de 15 a 30 minutos.
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9th March 2007 a las 6:35 am
gracias, espero que me repondan , me gusta el ejercicio, soy nutricionesta
pero tengo una duda como sarar el rango de frecuencia cardiaca para la quma de grasa
9th March 2007 a las 11:19 am
Hola Carmen,
Para sacar la frecuencia cardiaca optima para la metabolizacion de la grasa, es necesaria una formula que involucra la edad y el VO2 (consumo de oxigeno) deseado, el cual es del 75% si se desean los mejores resultados.
Estoy trabajando actualmente en una guia para adelgazar la cual lanzare pronto, la cual tendra un precio muy accesible, y en la que detallare sobre esta formula y como aplicarla para saber en que frecuencia cardiaca debes hacer ejercicio cardiovascular, aparte de muchos otros tips.
Daniel
22nd April 2007 a las 2:20 pm
hola yo soy ara yo les quiero sre una pregunta como es que hasen para perder peso yo quiero saber espero respuesta bye
30th May 2007 a las 2:20 pm
Carmen otra forma para saber tu intensidad de entrenamiento es la siguiente: (220- edad) x 0.65, asi estaras trabajando al 65% de tu frecuencia cardíaca máxima y es lo que puedes llamar frecuencia cardíaca de entrenamiento. Estarias trabajando en régimen aeróbico.
30th May 2007 a las 2:45 pm
Muy buena respuesta Mario… esa es una de las maneras mas faciles y sencillas de calcularla.
Ejemplo: Para una persona de 20 años, la frecuencia cardiaca de entrenamiento a 65% VO2 seria de 124 pulsaciones por minuto (120 – 30 = 90 x 0.65 = 123.5)
Saludos,
Daniel
11th October 2007 a las 11:06 am
me van a tomar mi prueba de esfuerzo, pero temo por mi colesterol, como es el ejercio cardio, de que manera, no dispongo de ninguna maquina, o a cual debo ir.Atte..Jenny
11th October 2007 a las 11:15 am
Hola Jenny,
El ejercicio cardiovascular es simplemente aquel como correr, trotar, nadar, jugar un deporte, etc, el cual tambien se le llama ejercicio aerobico porque el cuerpo utiliza principalmente oxigeno para realizarlo y en el cual se requiere de esfuerzo de los pulmones y el corazon, aparte de que este ejercicio es con el que mas se metaboliza la grasa, es decir, con el que la grasa se quema mas rapido.
No es necesario tener maquinas para hacer cardio, con tan solo correr, hacer bicicleta, nadar o jugar un deporte 3-4 veces por semana estara muy bien.
1st August 2008 a las 2:54 pm
hola yo tengo una bicicleta orbitrekque tiempo puedo hacer ejercicio tengo sobre peso y que dieta puedo hacer
1st August 2008 a las 2:56 pm
hola yo tengo una bicicleta orbitrekque tiempo puedo hacer ejercicio tengo sobre peso y que dieta puedo hacer espero respuesta inmediata de ustedes
1st October 2008 a las 12:42 pm
Hola, yo soy delgada mido 170 cms, peso 54 Kilos, he estado haciendo ejercicio, pero siento que he bajado más de peso, yo no quiero eso, quiero crecimiento de masa muscular, lei que al hacer pesas el cardio es despues de ellas, es correcto? y cuanto tiempo me recomiendan de cardio(hago bicicleta y caminadora)?, yo he echo cardio al principio alrededor de 30 mins o más.
4th February 2009 a las 6:33 pm
Tengo 25 años, peso 73 kg y mido 1.63, compre una bicicleta fijapara quemar grasa me urge bajar minimo 10 kg, ¿Cuanto tiempo debo hacerlo y que frecuencia? Gracias y espero su respuesta.
2nd March 2009 a las 3:22 pm
la pagina super byee sigan asiiiiii
ATTE:May
mi nompre se pronuncia Mayranni pero se escribe Mayrannie
30th April 2009 a las 2:25 am
buenas tardes yo les dejo algunos tips para los que les interese, no se mucho de esto pero me gusta sabes un poco de todo, pero el cardio al menos en el gym donde voy miden 220 menos la edad por el 70%, es supongamos ejemplo mi edad es de 30 mi cardio es de 133, otra cosa no cenen algo pesado porque as de cuenta que no isieron ejercicio, diran que enfado pero yo ceno atun no tiene grasa, y desayunen y coman bien, la cena es la pesada, y de cardio denle minimo 45 a 1 hora diaria, veran que en un mes notaran la diferencia aparte que depende del organismo, bueno ai se las paso al costo pero me a dado resultado.
27th September 2009 a las 8:59 pm
Hola, tengo 31 y desde hace 7 meses, corro una hora diaria y estoy cuidando mi alimentacion, cuando empece mi peso era de 81 Kg y he logrago bajar 16kg y aunque sigo mi rutina y todo lo demas, no sigo bajando de peso, porque? mi peso ideal es 62 kg. mido 1.62mt Que debo cambiar mi rutina? que estoy haciendo mal? Estare pendiente de la respuesta
12th March 2010 a las 1:28 pm
Hola querias preguntarles cuanto tiempo debo hacer ejersicios y dieta para bajar 18 kilos, empeze hace una semana y ya baje 2 kilos, hago ejersicio todos los dias, y muchas abdominales; que mas preciso para bajar de peso???
18th August 2010 a las 12:24 pm
una pregunta aunque suene un poco confusa en cuanto tiempo se obtienen resultados de hecer ejercicio cardio ,,ya que en mi caso hago 1 hora diaria de bici y 1 hora de correr a una velocidad moderada ya que tengo algo de sobrepeso y estas actividades las intercalo a cada dia de la seman mi pregunta en especificpo es en cuanto tiempo puedo llagar a tener resultados como bajar de peso ya que llevo exactamente al dia de hoy 15 dias practicandolo y me siento mejor y he logrado subir mi resistencia y me siento mas relajado pero que timmpo es el ideal para que yo logro ver resultados relamente notorios en mi cuerpo ,,,
sin mas por el momento espero y este bien gracias
1st September 2010 a las 10:01 pm
La formula correcta para calcular la frecuencia cardíaca para quemar grasa es: 220- (edad) * (0.65) En palabras doscientos veinte menos tu edad po cero punto sesenta y cinco.