Si tienes una pregunta o problema especifico que quisieras que te respondiera en la sesion (la cual sera grabada y podras escuchar desde mi pagina de manera gratuita) para que posteriormente escuches mi respuesta asi como la de las preguntas de los demas seleccionados, por favor deja tu pregunta utilizando el formulario de comentarios al final de esta pagina.

Para que tu pregunta tenga las mayores posibilidades de ser seleccionada, intenta seguir las siguientes recomendaciones:

- Que tu pregunta sea sobre un tema especifico. Un ejemplo de una pregunta especifica seria “es cierto que es no comer carbohidratos en la noche ayuda a bajar de peso?”, mientas que una pregunta como “peso X kilos y mido Y centimetros, como le hago para bajar de peso?” no seria una pregunta adecuada. Por favor trata de hacer tu pregunta de modo que sea sobre un tema muy en especifico y que la respuesta pueda ser de ayuda para la mayoria de las personas.
- Describe tu pregunta con tantos detalles como sea posible.
- Envia tu pregunta antes de este domingo 10 de noviembre. El formulario de comentarios en este post permanecera abierto toda la semana, pero de ser posible envia tu pregunta desde antes.

Ahora, en el post anterior varias personas me dejaron unas preguntas muy interesantes, las cuales considerare para la sesion, y las pongo aqui de ejemplo y como referencia para que cheques que tu pregunta no se repita:

Erika: Mira tengo unas preguntitas para ti mi esposo tiene colesterol alto y no puede bajarlo el medico le suspendio el medicamento del colesterol por que salio mal del higado que puedo hacer que dieta tengo que seguir para el y que no devo darle me podrias ayudar?

Silvia: Que opinas de la mesoterapia para bajar de peso?

Martha: Te quiero hacer una pregunta uno debiera consumir l carnitina para la baja de peso. bueno yo consumi xenical lo cual son muy caras pero no vi ningun resultado. ahora estoy tomando lesina de soya es bueno que lo haga o no.

Kazumi: yo probe de todo y nada x 2 anos consumi herbalife me ayudo en un inicio luego me estanque lo consumo aun pero ya no me resulta q hago ayudame x favor muchas gracias.

Jessyka: No tengo sobrepeso, bueno 3 kilitos mas de mi peso ideal, me interesa llegar a mi peso ideal por supuesto con dieta balanceada (por llamarla de alguna forma)no se q opinas he optado por desayuno a base de frutas, almuerzo de todo un poquito es decir pollo, pescado, carnes rojas(muy poco), acompañado con arroz y ensalada o con vegetales,,variado pero con pocas frituras, ceno puede ser atun, crema de vegetales, verduras, vegetales,un vaso de leche, huevos,y mis meriendas son un conleche con galletas, una compota, una fruta o un dulce, tomo suficiente agua en todo el dia, pero noto q no logro bajar esos 3 kilitos demas, please ayudame q debo agregar o eliminar… lo admito no hago ejercicios.

Nathaly: Sabes, mi inquietud más común es que si al realizar ejercicios con pesa el cuerpo aumenta?, la verdad me encantaría tener claro este punto porque mi idea de ir al gimnasio , es poder perder el volumen de mi cuerpo y no aumentarlo como personalmente creo que es. Por otra parte quisiera saber si realizar ejercicios en la elíptica son eficaces para quemar grasas, ya que estoy haciendo 60 minutos diarios.

Dulce Elena: La verdad a mi si me gustaria quemar un poco de grasa pero nadamas del abdomen yo peso 50 y mido 1.55 que me recomendarias o que tipo de ejecicios deberia hacer.

Socorro: Mi pregunta voy tres veces al gim . en la semana una hora, tengo 45 años pero tengo mucha flacides, y grdsasa acumulada en las caderas , tambien salgo a caminar, a mi edad todavia se puede tonificar, o ue tengo que hacer, los jugos me los tomo con avena en hojuelas esto en bueno o malo, gracias por tu respuesta.

Cristina: Te cuento que estuve en un tratamiento para bajar de peso durante un año donde logre perder 15 kilos, no continue con él porque me estanque el cuerpo no respondio más, trato de cuidarme mucho con la alimentación y hago cardio (una semana si otra no) pero en ocho meses he recuperado 6 kilos, sobretodo en la parte abdominal. Tengo hipotiroidismo. la verdad ya no se que hacer. Sera que núnca voy a mantener mi peso normal? mi estatura es 1.60 y en este momento estoy pesando 72 kilos.

Una vez cerrado el periodo para el envio de preguntas, grabare la sesion y la pondre aqui en la pagina en cuanto este lista para que la escuches de manera totalmente gratuita, ya que estoy seguro que sera de gran ayuda y beneficio para muchos.

Tambien, te quisiera comentar que sigo trabajando en terminar mi nueva guia Pierde tu Peso™ la cual sera un guia practica y sencilla con la cual obtendras un programa paso a paso para perder peso de manera sana, rapida y permanente.

La guia estara a un precio muy accesible (aun no decido el precio), y la podras adquirir en dos versiones:

- Como libro impreso con envio hasta tu domicilio
- En formato de libro electronico Acrobat PDF para que puedas leer la guia desde conveniencia de tu computadora inmediatamente despues de adquirirla

Esta guia estara lista y se hara disponible al publico en las proximas semanas. Tambien, aparte del sorteo en el cual ya estas inscrito(a) y en el que la persona ganadora recibira gratis la guia y una sesion de 30 minutos de consultoria personal por telefono, para aquellos que envien su pregunta para esta sesion que mencione tambien seran inscritos automaticamente en un sorteo en el cual la persona ganadora recibira:

- La guia Pierde tu Peso™ gratis.
- Una sesion de consultoria por telefono de 30 minutos.
- Y aparte, consultoria ilimitada via correo electronico por 1 mes con la cual estare a tu disposicion para cualquier duda o pregunta que tengas mientras sigues el programa de adelgazamiento de mi guia.

Estos dos sorteos seran llevados a cabo unos dias antes del lanzamiento de la guia, por lo que estate pendiente de mis correos y de este blog para mas noticias acerca de esto.

Entonces, si tienes una pregunta que quisieras que respondiera en esta sesion de preguntas y respuestas que estare grabando, por favor enviala utilizando el formulario de comentarios de abajo. Igual si no quieres enviar una pregunta pero quieres dejarme tus comentarios por favor sientete libre tambien de hacerlo.

Error #1: Restringir tu alimentacion

Hay muchas personas que piensan que si solamente comen fruta, yogurth y pan o galletas, y eliminan por completo cualquier cosa que tenga grasa, lograran bajar de peso rapida y constantemente. Desafortundamente, asi no funcionan las cosas. Nuestro cuerpo esta diseñado de modo que para estar sanos y en buena forma debemos comer variadamente y con un balance optimo en todos los macronutrientes.

¿Y porque es que este tipo de dieta no funciona? Bueno, si alimentamos a nuestro cuerpo de carbohidratos solamente (fruta, yogurth, harinas) lo que estamos haciendo es simplemente saturar nuestros cuerpos con un macronutriente que facilmente se transforma en grasa cuando ya no hay espacio para que este se almacene como fuente de energia en el cuerpo.

Nuestro cuerpo solamente puede almacenar convertir cierta cantidad por dia de carbohidratos a glucogeno en los musculos y en el higado para usarse como fuente de energia, y si consumimos mas carbohidratos de los necesarios lo que pasara es que ya que no habra mas espacio para almacenar los carbos como glucogeno, el cuerpo simplemente los almacenara como grasa en nuestro tejido adiposo, contribuyendo a no solamente estar estancados en nuestra perdida de peso, sino aun a engordar.

Para evitar esto, debemos balancear nuestro consumo de proteinas, carbohidratos y grasas en nuestro estilo de alimentacion. Lo que yo sugiero es una proporcion PCG (proteinas/carbohidratos/grasas) cercana a 40/35/25, la cual es optima para la salud y el mantenimiento del peso.

Tambien, no hay que tenerle aversion a las grasas. Las grasas por si mismas no son malas. Al contrario, nuestro cuerpo las necesita para cosas muy importantes como fabricar hormonas (como la testosterona en los hombres y el estrogeno en las mujeres), mantener una buena sensibilidad insulinica asi como una piel suave y saludable.

Lo que debemos hacer es tratar de limitar nuestro consumo de grasa saturadas (mantequilla, carne roja, crema, queso, etc) de modo que solamente consumamos las suficientes de estas para satisfacer los requerimentos diarios, y aumentar nuestro consumo de grasas buenas (acidos grasos esenciales omega-3 y omega-6) los cuales podemos encontrar en fuentes como el aceite de linaza y el pescado azul (sardinas y salmon) para el omega-3, y para el omega-6 fuentes como los aceites de cartamo, canola y soya, asi como los cacahuates, nueces, y otras semillas.

Estos acidos grasos esenciales realizan papeles muy importantes en el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunologico, una adecuada presion arterial y nivel de plaquetas, la adecuada lubricacion de las articulaciones, y el control de los niveles de colesterol HDL (el bueno) y LDL (el malo).

Error #2: Hacerle caso a las farsas de los suplementos para quemar grasa

¿Cuantas veces miramos un anuncio en las tiendas de suplementos o en la television y de verdad creemos que solamente tomando el “ultimo avance en la quema de grasa” podremos lograr nuestras metas y mantenernos asi sin nunca hacer un cambio positivo en nuestro estilo de vida?

Bueno, por favor no te sientas culpable. Personalmente a mi me desagrada mucho este tipo de compañias que que viven de los suenos de las personas que buscan lograr una meta pero que aun no estan enteradas de los medios y la informacion correcta para realizarlos, siendo susceptibles a tacticas y engaños publicitarios.

Me gustaria darte una regla simple que puedes seguir: De acuerdo a investigacion y experimentos recientes, no hay ningun suplemento legal y efectivo que logre quemar la grasa por si solo.

Sin embargo, SI HAY suplementos que reducen el hambre o aumentan la termogenesis, pero los primeros son peligrosos de usar (y el comer menos es lo ultimo que quiere uno, aparte de que nos priva de energias), y los ultimos es simplemente cafeina (el ingrediente termogenico mas usado) glorificada y empaquetada para ser vendida a precios exagerados.

Error #3: Hacerle caso a los infomerciales y las revistas

Personalmente, a mi me indigna la forma tan descarada en que ciertas compañias venden sus inutiles aparatos y fajas con engaño e informacion equivocada que distribuyen en los infomerciales y las revistas que tratan de venderte el ultimo invento para bajar de peso.

Esto incluye todo aparato que prometa resultados sin ejercicios que involucren esfuerzo, o cualquier faja que prometa cambios sin poner un extra de nuestra parte.

Simplemente, para sacar a nuestro cuerpo de las condiciones ordinarias necesitamos hacer cosas extra-ordinarias, y esto incluye el realizar un ejercicio que involucre un esfuerzo suficiente y un plan alimentacion bien estructurado para crear un deficit calorico que resulte en la perdida de peso.

Error #4: Hacer cientos de abdominales esperando adelgazar con ellos

Ya que el cuerpo no esta hecho de modo que si utilizamos un musculo este quemara la grasa de alrededor, el pensar que entre mas abdominales hagamos mas se quemara la grasa de nuestro abdomen. Lo mismo aplica para el hacer ejercicios de pierna esperando piernas mas delgadas o hacer ejercicios con brazos esperando que estos se hagan mas delgados.

Si queremos reducir las medidas de nuestro cuerpo en general, la unica manera de hacerlo es realizar ejercicio cardiovascular (y de pesas si es posible) para quemar la grasa en TODO el cuerpo, y posteriormente utilizar ejercicios de pesas y resistencia para tonificar y marcar un area en particular como el abdomen o los brazos.

Error #5: Olvidarse de que todo requiere dedicacion y esfuerzo

El bajar de peso no es tarea facil, pero si le invertimos la suficiente disciplina y esfuerzo los resultados que obtengamos valdran mucho mas que lo que tuvimos que hacer, sin mencionar las mejoras a la salud y nuestra autoestima que esto conlleva.

La diferencia entre lo ordinario y lo extraordinario es el “extra”. Debemos estar dispuestos a dar ese “extra” siendo mas disciplinados y no abandonando nuestros planes, para salir fuera de los resultados ordinarios que siempre hemos obtenido, y pasar a frutos extraordinarios a traves de nuestro esfuerzo, paciencia y dedicacion a lo que nos propusimos.

Como siempre, tus comentarios, preguntas y opiniones acerca del tema platicado son mas que bienvenidas, asi que sientete libre de compartir lo que piensas utilizando el formulario de comentarios que viene al final de la pagina.

AVISO IMPORTANTE: Proximamente hare una invitacion abierta para una sesion de preguntas y respuestas en la que podras hacerme la pregunta especifica mas inquietante que tengas, para asi yo contestarla en una sesion grabada en audio la cual subire a esta pagina para que la puedas escuchar gratuitamente esta sesion especial y obtener consejos adicionales de las respuestas que de a tu pregunta y las de las demas personas.

Tambien habra un sorteo exclusivo solamente para aquellos que envien su pregunta y un premio especial para el ganador, el cual sera dado a conocer antes del lanzamiento de mi guia “Pierde tu Peso”, la cual estara lista muy pronto, asi que estate al pendiente!

Por ejemplo, una amiga mia me comento que siguio una dieta de un sitio web del yogurth Vitalinea y que aunque esta le ayudo a bajar 5 kilos en 1 mes, me dijo que de repente ya dejo de bajar de peso y se ha quedado igual, aunque esta comiendo poco.

Otras personas que conozco tambien han seguido dietas similares, como la dieta “Atkins” baja en carbohidratos y que aunque bajaron mucho peso rapidamente despues de un tiempo se quedaron estancadas, se sentian debiles y cansadas, y ya no siguieron bajando de peso, y lo que es peor, que cuando abandonaron la dieta recuperaron su peso igual de rapido de lo que lo bajaron… y aun peor… ganaron peso extra por el efecto del rebote.

Porque sucede esto entonces?…

Bueno, uno de los principios que yo enseño a mis clientes es que NO deben seguir una dieta para intentar bajar de peso. Al menos no una “dieta” en el sentido comun de la palabra.

El problema con las dietas es que aunque muchas de estes si funcionan para bajar de peso temporalmente, lo que estamos haciendo es cambiar nuestra forma de alimentarnos drasticamente solamente por un tiempo, confudiendo a nuestro metabolismo, y resultando en que este se adapte a los cambios y dejemos de perder peso aunque sigamos haciendo la dieta o aun que casi no comamos durante el dia.

En vez de esto, lo que yo recomiendo, es llevar un nuevo estilo de alimentacion.

Esto quiere decir cambiar todo lo que sabias o pensabas antes acerca de como comer, y llevar tu estilo de alimentacion diario al estilo optimo para bajar de peso, mantenerlo, y mejorar tu salud.

Por ejemplo, algunos tips basicos que sugiero son:

• Incrementar el consumo de fuentes de proteinas bajas en grasas (pechuga de pollo/pavo, pescado, carne magra)
• Consumir mas vegetales verdes, reduciendo el consumo de fruta, ya que la fruta tiene mas azucares simples y menos nutrientes en comparacion con los vegetales, los cuales son tambien una excelente fuente de fibra la cual nos ayuda a mejorar la digestion, nuestro metabolismo de carbohidratos (sensibilidad insulinica) y reducir los niveles de colesterol LDL (el colesterol malo)
• Reducir al minimo o si es posible eliminar alimentos con azucares y carbohidratos simples
• Moderarse en el consumo de carbohidratos (harinas, pastas, pan, etc) y consumir mayormente carbohidratos complejos como la avena, la harina de trigo integral, el pan de cebada, tortillas de maiz, etc.
• No tenerle miedo a las grasas. Al menos no a las grasas buenas como las omega-3 que podemos encontrar en pescados azules (ej. salmon) y el aceite de linaza, asi como consumir tambien acidos grasos esenciales provenientes del aceite de canola, cartamo, y soya. Y en cuanto a las grasas saturadas, comerlas muy racionadas porque aunque si bien consumir estas en exceso no es bueno para la salud, es necesario consumirlas, ya que juegan papeles importantes en nuestro metabolismo, como la produccion de hormonas.
• Y uno de los tips mas importante de todos… acompañar nuestro nuevo estilo de alimentacion con un estilo de vivir sano en el que incluyamos ejercicio regular. No importa que ejercicio sea, si te gusta correr, jugar soccer o basketball, nadar, o bailar, simplemente se trata de hacer ejercicio cardiovascular regularmente, asi como realizar ejercicios de resistencia (pesas y maquinas) si deseas bajar de peso aun mas rapido, fortalecer y tonificar tu cuerpo, y darle una apariencia mas definida y aestetica.

Que opinas tu acerca de todo esto? Has llevado alguna dieta y te ha pasado lo mismo? Me encantaria escuchar tu historia y tus comentarios, asi que te invito a que nos compartas lo que piensas utilizando el formulario que viene abajo para escribir tus comentarios.

1. Carbohidratos Complejos
Todas las leguminosas (frijoles, lentejas, habas, garbanzos), todos los vegetales verdes (espinacas, espárragos, brócoli, chíncharos, ejotes, lechuga), la avena natural, y todo lo que este hecho de harina integral o granos completos sin refinar o procesar. Estos son los carbohidratos que se deben consumir en mayor proporcion.

2. Carbohidratos Simples
En este grupo cae casi todo lo industrializado, harinas refinadas, galletas, pan dulce de caja, pan blanco, pasteles, cereales de caja, dulces, postres y demás. Este es el tipo de carbohidratos que es indispensable evitar y del cual debemos mantener al mínimo su consumo.