Como Mantenerte En Forma Durante Las Festividades
Los reportes de los medios de comunicación dicen que la mayoría de la gente gana entre 2 y 5 kilos en la epoca de fiestas navideñas y de fin de año, y un estudio del Instituto Nacional de Salud de EUA encontre que esta ganancia de peso estacional – aun si es de solo un kilogramo – usualmente no se pierde después de las festividades, sino que simplemente se va añadiendo a ese “peso de sobra”? que vamos acumulando conforme pasa el tiempo.
Ya sea uno o cinco kilos, te has preguntado porque pasa esto? Bueno, yo creo estas serian algunas de las respuestas mas comunes…
“Estoy demasiado ocupado durante las festividades para hacer mis rutinas”?
“Estoy muy estresado en estos tiempos, y como la comida esta ahí, como mas”?
“Tengo muchas fiestas a las cuales voy a ir, y como va a haber comida ahí, voy a tener que comer mas”?
“Preocuparse de la alimentación y el ejercicio durante las fiestas es demasiado riguroso”?
“Solo van a ser dos o tres semanas de un poco de descontrol”?
“Voy a empezar a principio de año con el ejercicio y la dieta para bajar lo que comi”?
Todas estas respuestas tienen lo mismo en comun, y es que todas estan basadas en la mentalidad de “esto o aquello”?… o sea, “o disfruto las cosas o estoy en forma”?, y el problema de esto es que es una forma de pensar demasiado absoluta, es erronea y es limitante.
Pero… que pasaria si mejor pensaras que no es “todo o nada”? sino que puedes disfrutar las fiestas y mantenerte en forma al mimo tiempo?
Que pasaria si decidieras que tu salud y tu cuerpo son la mayor prioridad porque te has dado cuenta que no puedes disfrutar de lo demas si no tienes cuidas esto?
Puedes y debes disfrutar estos momentos, disfrutando estar con tu familia y amigos, y gustar algunos platillos “no de dieta”? pero deliciosos. Puedes disfrutar de un platillo, un pastel, o una pequeña bebida.
No hay razon de porque no puedas disfrutar esto y mantenerte saludable al mismo tiempo. Todo lo que se requiere es algo de planeacion, establecer metas, y mantener un control saludable de uno mismo.
Me gustaria compartir contigo 5 maneras en las que puedes seguir con tu plan de adelgazamiento o para mantener la forma y disfrutar de las festividades sin restringirte tanto a ti mismo.
1. Establece metas realistas y saludables durante este periodo
No esperes hasta año nuevo para establecer tus metas solo porque piensas que va a ser mas difícil alcanzarlas durante las festividades.
Lo mejor que puedes hacer es determinar las metas que quieres lograr y escribirlas en papel. Hay algo especial acerca de escribir tus metas con pluma y papel, que a diferencia de solo “pensarlas”? o escribirlas en tu computadora se crear un nivel de compromiso subconsciente y mayor motivación.
Por ejemplo, podrias proponerte seguir realizando tus rutinas y tu plan de alimentación para bajar 5 kilos para las primeras semanas de enero, o hasta algo tan simple como controlarte en cuanto a los alimentos que vas a consumir para mantener tu peso como esta (aunque claro, lo mas recomendable es lo primero).
Asi mismo, tambien te recomiendo que compartas tus metas con personas cercanas a ti, que te puedan apoyar y animar, ya que aparte de que esto servira de otra fuente de motivación, creara en ti un mayor compromiso para cumplirlas.
2. Date permiso de tener “comidas libres”? planeadas y controladas
Una “comida libre”? o “dia libre”? te ayuda a mantenerte en tu programa a largo plazo. Si eres demasiado estricto contigo mismo todo el tiempo, solamente estaras haciendo que tengas mas antojos y que sea mas probable que fracases.
El darte un gusto controlado con una de tus comidas favoritas una o dos veces por semana tiene poco efecto en tus resultados a largo plazo y aparte hara que tu cuerpo no piense que “esta en hambruna”? y desacelere tu metabolismo debido a esto.
Solamente recuerda que esas comidas libres debes consumirlas aun con moderacion y control. No porque sea la “comida libre”? significa que debes de comerla en la cantidad que sea! Es muy importante que recuerdes que para perder peso debe haber un desbalance de energia, esto es, que consumas menos calorias de las que quemas cada dia.
Durante las fiestas, planea esos platillos como tus “comidas libres”? y disfrutalos sin culpa! Y en cuanto al resto de las comidas diarias, manten el control de siempre. El hacer esto te quitara la presion de estar en un plan de alimentación demasiado estricto por mucho tiempo y te ayudara a mantenerte en forma al mismo tiempo que disfrutas de tus platillos favoritos.
3. Si te sales del camino, regresa a el inmediatamente
Si por alguna razon comiste mas de lo debido en algun momento, no te preocupes, simplemente corrige el error y sigue adelante. No dejes que la culpa haga que quieras tirar la toalla y rendirte.
Muchas personas piensan que al caer en esto todo su plan esta arruinado, y que todo lo que habian hecho hasta ese entonces ya no sirve de nada y no hay caso en continuar.
No hagas esto! Aun si te excediste con las calorias, solamente sigue adelante y proponte mantener un mayor control para no volver a caer en lo mismo, y si puedes, quemar algunas calorias extras agregando uno o dos dias extra de ejercicio en la semana para revertir el error.
4. Ten cuidado con el alcohol
De ser posible, limita tu consumo de alcohol tanto como puedas. El consumo de alcohol no combina con el mantenerse en forma, ya que el alcohol detiene la oxidación de grasa y es execesivamente calórico (16 calorias por gramo de alcohol a comparación de 9 calorias por gramo de grasas).
5. Elije las mejores opciones en cada decisión
Cuando estas en una fiesta o reunion suele haber de todo tipo de comidas, y muchas veces te encontras en la decisión de elegir entre malo o peor, asi como entre bueno o malo.
Sea cual sea la situación, siempre procura decidir por lo mas conveniente. Por ejemplo, puedes decidir comer poco de un platillo delicioso que sabes que en exceso no es muy saludable o es muy calórico, o bien comer en cantidad normal los alimentos que son sanos.
Te recomiendo que consumas aquellos alimentos altos en proteinas y bajos en grasas (por ejemplo pechuga de pavo) asi como vegetales y algo de panes de preferencia hechos con harina integral, y por supuesto gustar de algun postre pero siempre con mucha moderacion ya que estos casi siempre tienen muchas calorias.
En conclusión, no dejes que las festividades sean un obstáculo para tus metas personales de salud y figura. Pon en practica estos consejos para que puedas empezar a perder peso desde hoy.
24th December 2007 a las 9:25 am
Cordial saludo Danuel:
Gracias por ese saludo tan especial, de igual forma te deseo feliz navidad y un propero año nuevo para ti y tu familia, que todos tus deseos para el año entrante sean llenos de alegria, prosperidad y mucha salud.
Con respecto a tus recomendaciones la verdad tratare de ponerlos en práctica, me prarecen fáciles y posibles de realizarlos.
Agradezco todos tus artículos, como el de la grabación y ahora este, siempre aprendo algo nuevo y trato de ponerlos en práctica, tengo que ser constante para ver los resultados.
Daniel que el Dios todo poderoso te siga Bendiciendo.
Un abrazo.
CRISTINA.
24th December 2007 a las 9:51 am
Daniel. Gracias por tus consejos.
En realidad no estoy excedido en peso, pero si guardo una constante disciplina para no recuperar mi anterior estado de obesidad. Me he mantenido así por aproximadamente veintisiete años. Por ello, puedo decirte que tus comentarios me son inapreciables.
Sin embargo, deseo plantearte lo siguiente y hacerte algunas preguntas.
Recientemente cumplí los cuarenta y cinco. Una de mis metas es, por supuesto; el mantenerme en forma. Mi esposa y yo hemos decidido no sólo “vigilar nuestra ingesta”, sino además hacer ejercicio en casa. Contamos ya con una bicicleta estacionaria y una Twist Shape. Yo comencé con mucho brío. sin embargo, experimento demasiado desgano.(Ya comprobé que mi condición física está pesima)
Se me ocurre preguntarte hay algunos alimentos que pudieran ayudarme en esto?. Además, en donde encuentro consejos para establecernos alguna rutina?.
Gracias por prestar atención.
Feliz navidad.
24th December 2007 a las 12:27 pm
BUEN DIA;GRACIAS POR LOS TIPS;ME GUSTARIA QUE PUBLICARAS UNA LISTA DE LOS ALIMENTOS CON BAJO INDICE GLUCEMICO Y OTRA CON LOS DE ALTO INDICE;PARA SABER QUE COMER Y QUE NO;O TAL VEZ YA L0S HAYAS PUBLICADO;SI ES ASI PODRIAS HAERMELO SABER?;AH! Y ME PODRIAS DECIR COMO SABER EL RANGO DE FRECUENCIA CARDIACA QUE HAY QUE MANTENER PARA QUE EL EJERCICIO SE MAS EFICAZ;POR EJEMPLO PARA UNA PERSONA DE 30 AÑOS?
DE NUEVO GRACIAS.
QUE TENGAS UNA FELIZ NAVIDAD!
24th December 2007 a las 12:59 pm
Felices Fiestas Daniel.
Gracias por los consejos, trataré de ponerlos en práctica, me gustaría que publicará sobre una combinación de ejercicios y alimentos para perder peso de forma saludable.
De antemano gracias.
24th December 2007 a las 4:53 pm
ola bueno solo para agradeserte por estos consejitos ke son de muy bna ayuda y ke te sirve de motivacion
bno solo espero ke tengas una feliz navidad y ke te la pases spr bn =) mis mejores deseo para ti tda tu familia
olivia
24th December 2007 a las 4:58 pm
le deseo una feliz navidad y un prospero año nuevo que la pase con su familia y todo que en armonia
muchas gracias por el documental eso me ensaña muchas cosas y me permite estar alerta en las comidas que voy a preparar
25th December 2007 a las 2:51 pm
Gracias
y feliz navidad y prospero año nuevo
25th December 2007 a las 11:57 pm
Gracias por tus consejos. Feliz Navidad y Prospero Año nuevo y que la magia de estas fechas sean la base para un gran inicio de año donde existe la paz emocional, el compromiso hacia uno mismo y el amor.
Un beso
26th December 2007 a las 10:39 am
Muy felices fiestas y gracias x los consejos lo que m falta saber cual es programa de alimentacion que necesito
26th December 2007 a las 4:11 pm
hola daniel recien mew retire de jugar futbol profesional en el verano pasado tengo 34 años y no e hecho ejercicio desde entonces e subido ya casi 10 kilos y necesito ajarlos rapidamente me hicieron una buena oferta y necesito bajar en un mes al menos la mitad de lo que subi que me recomiendas mi estatura es de 172 y mi peso actual es de 80 kgs te agradeceria me contestaras a mi mail un saludo y gracias feliz año…
26th December 2007 a las 6:57 pm
hola esta muy interesante tu todo lo que dices….espero ponerlo en practica lo mas pronto posible…saludos y igual que tengas bonitas fiestas
28th December 2007 a las 10:33 am
Daniel:
gracias por tu saludo, tambien te deseo una feliz navidad y un prospero año nuevo, y gracias por tu articulo.
28th December 2007 a las 3:02 pm
Daniel con un saludo y deseando una feliz navidad y un venturoso año nuevo rodeado de tu familia y amigos, agradesco tus consejos para poder mantener un cuerpo saludable sin muchas grasas y subidas de peso, tus tips son buenos y seguire tratando de mantener la salud corporal.
gracias, esperando mas comunicaciòn.
carolina
2nd January 2008 a las 2:49 pm
no puede leerlo antes pero las sugerrecias son buenas para todo el año y las tomaré en cuenta, los kilos de menos siempre es mejore en cualquier epoca. Saludos y Gracias
3rd January 2008 a las 5:53 pm
Hola Daniel.
Agradezco tus felicitaciones y por supuesto que deseo para tí y los tuyos un maravilloso 2008 lleno de bendiciones, y por supuesto espero seguir contando con tus valiosos consejos.
Gracias
5th March 2008 a las 11:25 pm
hola…k tal soy de colima, y tengo 21 años durante las fiestas decembrinas creo que me exedi con la comida, me gustaria bajar de peso, pero no quiero que queden consecuencias(estrias, etc..) con una dieta balanceada puedo lograr un buen resultado?
6th March 2008 a las 12:59 am
Hola Vicky,
Asi es, siguiendo una dieta balanceada que cree un deficit calorico diario de entre 250 y 500 calorias, junto con un programa de ejercicio cardiovascular y de ser posible con ejercicios de pesas tambien, puedes bajar entre 0.5 y 1.5 kilos por semana, que es la velocidad optima de perdida de peso.
Saludos,
Daniel
2nd August 2008 a las 12:47 am
Hola Daniel muchas gracias por tus consejos ,por que para mi son de mucho agrado y me son muy utiles ya que soy una muchacha de tan solo 16 y tengo un peso exagerado por que peso ariba de 120 kilos y estoy demasiado preocupada ya no se que hacer estoy desesperada por que dieta que empieso no logro terminarla ya que me desanimo al no ver resultados, mas que las primeras semanas(2 o 3 semanas)y luego ya no veo mas resultados y me desanimo por que me cuesta demaciado bajar tan solo un kilo que en cualquier descuidadita lo buelvo a subir si no esque lo subo el doble.AYUDAME PORFAVOR DANIEL DAVILA ESTOY MUY TRISTE Y DESESPERADA YA NO SE QUE HACER Y SIENTO QUE YO SOLA NO PUEDO.GRACIAS DANIEL DAVILA TE AGRADESCO DEMASIADO POR TUS CONSEGOS QUE ME HACES LLEGAR A MI correo electronico.
30th March 2009 a las 9:24 pm
Hola Daniel! estoy completamente de acuerdo con lo que dices porque para mantenerme hago precisamente lo que tu mencionas aquí, desafortunadamente a veces me gana el antojo de los postres ya que me encantan sin embargo trato de comerlos cada fin de semana. Todo es cuestión de planeación y de proponerse la meta. Muchas gracias por reafirmarme que estoy haciendo lo correcto. que tengas un excelente día bye.
21st August 2009 a las 12:20 am
hOla !!!
no ps muchas gracias eso encerio me ayudara
porke tengo soy de familia muy grande y hay ps mas invitaciones jejeje
tambien quisiera decir que mi hermano se enfermo porke comio en todas las casa la verdad que esta algo pasado de peso pero se enfermo y le ivan a acer una operacion pro no estava tan mal desps de todo bueno no quiero aburrirte muchas gracias por la informacion me gustaria que me contestaras una pregunta
ago 30 minutos de cardio en una bisicleta cuantas calorias quemo por lo regular ??
bueno ora vez gracias
bye!!…
21st August 2009 a las 12:44 am
a deveras olvidava decirte yevo dos meces y un poco mas en el gym pero en el primer mes asia 10 minutos de cardiovascular y en el segundo asia 5 nadamas porque me aburro jejej que pena
bueno ps deje de ir por tres semanas por falta de dinero aunke cada 3 dias iva a correr a un parque en fin ps aora ago 30 min en cardio i desps dos horas de ejercicio ya sea bicep tricep piernas hombro pectorales yevo una rutina me gustaria saver tambien ke bebida devo consumir durante el ejercicio (:
muchas gracias
bueno ps
cuidate bye!!…
21st August 2009 a las 12:51 am
me gustaria saver si sigo asiendo esos ejercicios diarios,cuanto perdere en una semana ??
sorry jejeje
ya te aver enfadado
era lo ultimo
bye!!…
9th November 2009 a las 9:52 pm
Good afternoon! buy dbol nolvadex online http://www.stumbleupon.com/stumbler/med-brother/ buy cheap nolvadex online I’m sorry to see you go.
Could you spare me a moment? buy nolvadex buy generic nolvadex
buy nolvadex no prior prescrition A merry Christmas!
17th December 2009 a las 7:29 pm
primero q nada hola!!!!!
hoy recurro a ustedes para ver si me pueden responder una pregunta q me hago constantemente, mas bien es una duda.
Bueno todo comienza desde el año pasado q me meti al gimnasio ya me habia metido antes por lo q cuando me meti en ese entonces fue facil hacerme de musculos, y cuando empezo el siguinete año
me sali del gimnasio por la escuela
pero empeze a correr por las mañanas total los dias pasron hasta q me di cuenbbta q habia adelgazado y aqui es donde se ´presenta la cuestion, estamos en diciembre y me volvi a meter al gimansio y otar ves estoy ganado musculatura pero mi pregunta es si cuando me salga del gimanasio ganare peso si dejo de hacer ejercisio o me recomiendas correr o tra ves hasta q me sienta como antes?????
o q es lo q debo hacer
si me puedes ayudar contestame por favor
felices festividades