Ganar Musculo Para Perder Peso
Si quieres experimentar una perdida de peso (de grasa, mas especificamente) entonces NECESITAS hacer entrenamiento de resistencia, o sea, ejercicios con pesas y maquinas de resistencia. Esto es tan importante para las personas que desean bajar de peso, asi como es para las personas que desean aumentar su volumen muscular.
Dejame mencionarte las principales razones de porque el entrenamiento de resistencia es la clave para bajar de peso:
1) Quemas calorias durante tu rutina, al igual que con el ejercicio vascular
2) A diferencia del ejercicio cardiovascular de baja intensidad o los aerobics, el entrenamiento de resistencia acelera tu metabolismo de manera que quemas calorias (y grasa) automaticamente hasta 40 horas despues de terminado el ejercicio, quemando calorias aun estando en reposo. Esto es debido al hecho de que el ejercicio de resistencia crea daños microscopicos (pero inofensivos) en las fibras musculares, y el cuerpo al repararlas utiliza grandes cantidades de energia, y este proceso se tarda unos dias, de ahi el porque este tipo de ejercicio aumenta tu metabolismo como ningun otro.
3) Como ya conoceras, el ejercicio de resistencia te ayuda a aumentar tu volumen muscular, de modo que tu cuerpo crea nuevas fibras musculares. Bueno, por cada kilogramo de masa muscular que añades a tu cuerpo tu metabolismo se incrementa y quemas de 65 a 110 calorias extras, sin hacer NADA. Porque? porque el tejido muscular es tejido vivo (a diferencia del tejido adiposo), de manera que necesita energia para subsistir.
Ahora, si eres mujer y le tienes pavor a la idea de que las pesas te haran verte como “Arnold” o demasiado “masculina”… NO te preocupes.
Ya que las mujeres producen testosterona en muy poca cantidad, las mujeres requieren muchisimo mas trabajo (ademas de drogas ilegales, como los esteroides) para poder verse “musculosas”.
En cambio, si aunas la perdida de peso con el aumento de unos cuantos kilogramos de musculo en las partes apropiadas (como pecho, piernas, y gluteos), haras lucir tu cuerpo mucho mas torneado, tonificado, y atractivo, aparte de verte mucho mas delgada y en forma.
Ahora, que significa todo esto?
Bueno, digamos que en promedio tu cuerpo quema 2000 calorias diarias, y logras añadir 5 kilogramos de musculo a tu cuerpo al mismo tiempo que ya disminuiste varios kilos de peso…
Ya que por cada kilo tu cuerpo quema de 65 a 110 calorias mas, al haber añadido 5 kilos de musculo a tu cuerpo en vez de quemar solamente 2000 calorias al dia, ahora tu cuerpo estara quemando de 2300 a 2550 calorias… o sea, quemaras hasta 550 calorias extras al dia, sin hacer nada mas!
Esto quiere decir, que si continuas consumiendo solamente 2000 calorias al dia estaras perdiendo peso automaticamente. O diciendolo de otra forma, podras comer 550 calorias mas al dia en alimentos sin subir de peso!
Resumiendo, el entrenamiento con pesas y maquinas hara que NO seas parte del 95% de las personas que pierden peso solo para volver a ganarlo, y te permitira tener un cuerpo mas sano y atractivo mas facilmente a largo plazo.
Para mas tips, articulos, y recomendaciones visita…
[tags]adelgazar, dieta, obesidad, sobrepeso, perder peso, bajar de peso, quemar grasa[/tags]
13th September 2007 a las 10:56 am
ola, me interesaria subir 5 kilos de massa muscular, puedo entrenar todas los dias de la semana de 1 a 2 horas. me gustaria que me digieran si los batidos son necesarios y en cuanto tiempo podria ganar esos cinco kilos de musculos haciendo el horario. Llevo tiempo haciendo pesas pero 2 dias a la semana y ja estoy lo suficientemente entrenado. Y la dieta¿??
11th October 2007 a las 9:55 am
Carlos ,me quedo claro el comentario para ganar musculo,y perder tejido adiposo,que rutina me recomendarias para lograr este objetivo mas rapido
3rd May 2008 a las 12:59 pm
hola Daniel gracias por los tips que me has enviado sabes tambien me interesa este articulo de ganar musculo para perder peso” yo hago aerobics y me gustaria que me dieras una rutina de ejercicios para ganar mas masa muscular y darle volumen a la piernas y gluteo, el ejercicio aerobico lo hago 5 dias a la semana
espero comentarios gracias, y felicidades esta muy bien la pagina y de mucha ayuda
4th June 2008 a las 12:21 am
hola, quisiera perder poco de peso y ganar masa moscular sin q me vea demasiado musculoso, solo busco afirmar mi cuerpo y endureserlo. me gustaria seguir una rutina basica para obtenerla ya q asisto al gym.
y seguir un orden alimenticio nutririvo y sano.
4th June 2008 a las 1:00 pm
hola quisiera saver cuanto tiempo es recomendable hacer ejercicio yo soy delgada pero tengo muy poco gluteo y bastante pancita, entre al gym y mi rutina es de una hora voy diario , pero cada dia trabajo diferentes musculos,esto estabien, y quisiera saber en que tiempo bere resultados , sera recomentable que intencifique a 2 horas diarias en el gym una en la mañana y otra en la tarde para obtener en 2 meses un cambio notorio.
espero una respuesta y creme este es una gran pagina para quienes tenemos dudas , gracias
27th June 2008 a las 5:39 pm
hola a todos como estan, bueno yo solo escribo para desirles que yo soy una persona delgada y tampoco no tenia mucho musculo. Ahora estoy usando unos productos naturales hechos a base de proteina de soya y hago 20 minutos de ejercicios. y bueno solo les digo que son muy buenos… bueno un abarazo
17th July 2008 a las 1:01 pm
Me puedes enviar algunos tips para bajar la cintura e incrementar el musculo de los gluteos y de las piernas?
17th August 2008 a las 2:28 am
pues queria saber d algunas rutinas para aumentar masa muscular y perder peso mi peso es d 110 kilo gramos mido 1.88 espero respuestas gracias
8th October 2008 a las 10:53 am
Viste a Adam Waters en youtube? Sera verdad? no sabes cual es su regimen? O su metodo?
15th December 2008 a las 3:49 pm
Hola, estoy a punto de comprar un aparato que se llama bio-shaker que es ejercicio por aceleración por medio de una plataforma que tiene movimientos oscilatorios. Este es caro, aqui en mi ciudad ha tenido un boom el uso de estos aparatos y hay hasta gimnasios en los cuales se entrena a un costo elevado por 30 minutos 3 veces a la semana. Yo entrenaba box por un año, pero por cuestiones de tiempo y trabajo ya no lo podre. ¿Este sistema de acondicionamiento es viable para bajar de peso y tonificar? ¿Causara algunos daños a la salud a nivel de osea o articular el uso de este aparato? Me encantaria que me proporcionaras la respuesta. Saludos
30th December 2008 a las 4:20 pm
ESTA MUY INTERESANTE TU COLUMNA. Y ME GUSTARIA QUE ME AYUDARAS
TENGO MAS DE 6 MESES HACIENDO EJERCICIO, Y SIEMPRE E ESCUCHADO Y LEIDO QUE METERLE PESO TE AYUDA A SUBIR DE PESO, Y LO HAGO Y NO ME FUNCIONA EH COMPRADO SUPLEMENTOS Y NADA. NI UN KILO. Y PUES ME GUSTARIA QUE ME DIERAS UNOS EJECICIOS CHIDOS O COMO MEZCLARLOS.
X QUE YO TRABAJO 2 PARTES DEL CUERPO X DIA.
BICEPS Y TRICEPS, PECHO Y ESPALDA, HOMBRO Y PIERNA. Y NO SE SI ESTE BIEN COMO LO ESTE HACIENDO. Y HAGO 4 SERIES DE 10 Y 4 EJERCICIOS DE CADA UNO AL DIA. ESPERO TU RESPUESTA, GRACIAS
9th March 2009 a las 5:21 pm
es usted de verdad maravilloso que nos pueda ayudar a tener una vida mejor y aprender como tener un cuerpo sano y hacer ejercicio lo felicito y que dios lo bendiga
28th April 2009 a las 9:31 am
Hola,me llevo mas de un año entrenando.Peso 81kg y mido 1,81.me gustaria ganar masa muscular si excesiva grasa.entreno 4 veces por semana,me gustaria que me diera una dieta,Gracias!!
5th May 2009 a las 1:44 am
que tal, me interesa bajar unos kilitos de grasa y me gustaria solo tonificar mi cuerpo (no verme musculoso) que ejerccicios y dieta me recomiendas. gracias
7th June 2009 a las 7:25 am
hola … de 125 libras he subido 5 libras de más… mi cuerpo tiene mas volumen.. nado tres veces por semana dos horas aprox.. y de ahi trote 30 min.. luego break casi una hora … será por todas estas actividades que subí el volumen ???pense que mientras mas hacia el cuerpo se volvia mas delgado (sobre todo mis piernas . que las veo muy regordetas) y si el trote lo transformo en velocidad ..podré verme delgada???? necesito ayuda. tengo 31 años…
16th July 2009 a las 1:16 pm
hola,yo voy a empesar air al gym y quisiera medieras un consejo porque loque yo quiero es vajar pansita y subir masa muscular en piernas gluteos y caderas yo soy delgada siempre e sido delgada pero tengo dos hijos y arraiz de eso quede flasida y con pansita tengo 24 años ay alguna dieta q.medes para poder lograr mi proposito muchas gracias espero tu respuesta
21st August 2009 a las 1:22 am
hOla !!!
no entiendo muy bien :/
yo ago cardiovascular i ejercicios de resistencia
ke es preferible acer ???
bueno grax
bye!!..
1st September 2009 a las 3:13 pm
Totalmente de acuerdo !!
Gracias !!
5th September 2009 a las 9:55 am
HOLA SOY ROSY ME GUSTARIA QUE ME ORIENTARAS EN MI ALIMENTACION TENGO 34 AÑOS Y DEJE LAS PESAS HACE 7 AÑOS ANTES ENTRENAVA MUY DURO TENIA 58 DE PIERNA Y 68 DE CINTURA Y MI ESTATURA ES DE 1.66
PERO HOY VOY A RETOMAR MIS EJERCICIOS PERO YA NO TENGO LA MISMA EDAD MI DUDA ES QUE PUEDO HACER PARA GANAR MUSCULO PORQUE PERDI EL 60% DE LO QUE TENIA QUE TENGAS UN EXCELENTE DIA
5th September 2009 a las 9:53 pm
Hola Daniel
Solo para decirte que todos tus articulos son muy buenos.
Mil gracias !!
Graciela
12th September 2009 a las 11:00 pm
deseo que envien a mi correo mas ejercicios para ganar musculo porque mi masa muscular es 0.0 y necesito de ellos para recuperarlos gracias espero su ayuda lili
18th September 2009 a las 7:56 pm
HOLA,SALUDOS,OYE DISCULPA,QUIERO PREGUNTARTE COMO PUEDO GANAR VOLUMEN EN MI CUERPO,YA QUE ESTOY MUY DELGADO,MAS NO FLACO,PERO ME GUSTARIA VERME MAS GRUESO Y ANCHO EN MI FISICO,PODRIAS DECRME DE ALGUNA RUTINA,PARA ESTO Y MARCARME,Y DE PASO UNA BOTE DE PROTINA QUE ME RECOMIENDES,QUE SEA BUENA Y MESTE MUY COMPLETA,SIEMPRE Y CUANDO NO ME HAGA DAÑO,NO TE ALTERE TU ORGANISMO,NI HAYA REBOTE,ESPERO TU PRONTA RESPUESTA Y GRACIAS,BYE!!!!
24th September 2009 a las 8:29 pm
hola soy una persona que quiere perser peso mido 1.7 mts y peso 96 kilogramos puedo ir una hora al gym 5 dias a la semana pasame una buena rutina porfas gracias
24th September 2009 a las 8:35 pm
por cierto si puedes pasarmeun dieta a seguir por que la verdad no se nada acerca del conteo de calorias y si me pasas la dieta pues seria un poco mas facil para mi de nuevo mil gracias y espero tu respuesta
28th October 2009 a las 11:48 am
Hola Daniel, me gustaria saber algunas rutinas para aumentar la masa muscular ya que tengo 4 meses en el Gym y solo he perdido peso al igual que mis medidas y lo que realmente me interesa en aumentar las medidas en pierna, gluteo, pecho, tambien definir abdomen y cintura, no se que me recomiendes, mi peso es de 50kg. mi estatura de 1.60 y creo que me veo muy delgada, ojala me puedas ayudar con rutinas y alguna dieta, el ejercicio lo hago generalmente 1hra. en las mañanas y aveces despues de mi trabajo 1 o 2hrs. mas.
2nd May 2010 a las 9:11 pm
Por favor acabo de comprar Bio sheker y no sé cómo hacerla funcionar ya hice todo lo que dice el instructivo.
4th June 2010 a las 1:16 pm
HOLA DANIEL.
De verdad que dios te bendiga por todo lo bueno que da tu página. La verdad me gustaría ver en la misma las respuestas que das, ya que eso nos serviria a todos. Yo tengo 42 años y peso mas de 90 kilos, mi hija de 18 años es delgada pero quiere bajar mas de cadera y piernas y tonificar y tengo un hijo de 12 años con sobrepeso y hemos pensado en comprar el BIO SHEKER y de verdad me URGE un consejo. Quiero saber si realmente nos puede ayudar a todos. ojala pronto puedas contestar porque estamos tratando de cambiar nuestra vida. AYUDANOS. MIL GRACIAS.
22nd June 2010 a las 11:25 am
goood me gusta la manera directa de el articulo
28th June 2010 a las 12:01 pm
Alguna gente necesita algunas “ayudas” en forma de suplementos alimenticios para conseguir un objetivo de entrenamiento. Yo estuve mirando por ahi y he visto algún que otro sitio con cosas interesantes (sin ser tóxicas claro), proteínas, quema-grasas. Hace un tiempo llamé a http://www.megamusculo.com y me aconsejaron dpm
. Los resultados inmejorables 
2nd July 2010 a las 4:40 pm
Yo estoy comprando mucho en demusculos.com, tienen buenos productos para aumentar de peso, lo recomiendo.