Guía Para Una Mejor Alimentación
Hola de nuevo a todos! Disculpen mi ausentismo en el blog, estuve ocupado con varios proyectos y desafortunadamente ya no habia tenido oportunidad de dedicar tiempo a este blog.
Me gustaria reactivar el blog proporcionandoles algo que he visto que muchos me han pedido: un ejemplo de un plan alimenticio ideal.
Bueno, primero que nada me gustaria recalcar que no hay una dieta o plan alimenticio “ideal” que se adapte a todas las personas en general, sino que en si lo ideal es que el plan alimenticio se adapte a cada persona, es decir, que cada persona tenga su propio plan unico de alimentacion en base a sus gustos personales, metabolismo y actividad fisica, entre otros factores.
Pero aun asi, creo que para muchas personas les puede ser algo dificil hacer un plan alimenticio base, ya que hay que tomar en cuenta muchas cosas como las anteriormente mencionadas, por lo que pense en elaborar una plan alimenticio de aplicacion general, que sirviera como guia para la mayoria de las personas, y que cumpliera los siguientes requisitos:
1. Un balance correcto de macronutrientes (carbohidratos, proteinas y grasas) para una perdida sana de grasa corporal y el mantenimiento de un peso saludable
2. Una combinacion de alimentos sanos y una frecuencia ideal de alimentacion (5 comidas al dia)
3. Facil de llevar a cabo y ayude a evitar el hambre entre comidas
Tomando en cuenta estos requisitos, aqui te presento una guia de plan alimenticio que espero les sea útil para empezar a lograr su meta personal de perdida de peso, y que los animo a que acompañen con el buen habito de hacer ejercicio cardiovascular regular (por lo menos 30-60 minutos 3 veces a la semana).
Tambien, creo que es muy importante mencionar que la siguiente guia de alimentacion esta hecha para una persona normal de 80-90 kilos, con poca actividad fisica regular, y un consumo promedio de 2000-2500 calorias diarias, con el objetivo de lograr una perdida de peso inicial. Si quieres seguir esta guia de alimentacion al pie de la letra, te recomiendo que empiezes poco a poco y vayas cambiando gradualmente las combinacion y cantidades que usualmente consumes hasta adaptarlas a este plan, y que lleves este plan de alimentacion solo por un maximo de 4 a 6 semanas, ya que despues de eso puede que tu cuerpo se adapte a la nueva alimentacion y ya no haya perdida de peso, aparte de que puede que necesites hacer algo de variacion en los alimentos para que tu paladar no se canse de lo mismo y no pierdas la motivacion 
Sin mas preambulo, aqui esta la guia:
DESAYUNO (450 calorias aprox.)
- Porcion de proteina: 1/2 taza de queso cottage, con 1 sobre de endulzante sin calorias (ej. Splenda) y una rebanada de mango o piña en cuadros (para darle sabor)
- Porcion de carbohidratos: 3 galletas integrales de trigo o avena (bajas en azucar y grasas)
- Porcion de grasas: Ninguna
- Adicionales: 1/2 vaso de leche light, o 1 vaso de jugo de manzana natural, o 1 vaso de agua
ALMUERZO (350 calorias aprox.)
- Porcion de proteina: 2 claras de huevo cocidas (sin yema) sazonadas con sal y salsa (picante, ketchup, o la que sea de tu preferencia) con 1 rebanada de jamon bajo en grasas
- Porcion de carbohidratos: 1 rebanada de pan (trigo, centeno o avena integral)
- Porcion de grasas: Media cucharada de aceite de canola, soya o cartamo (para cocer las claras de huevo)
- Adicionales: Una rebanada de tomate y un vaso de agua para acompañar
COMIDA (400 calorias aprox.)
- Porcion de proteina: 150 gramos de pechuga de pollo o filete de pescado (mojarra, trucha, salmon), sazonados con sal, pimienta y hierbas (ej. albahaca, tomillo, perejil)
- Porcion de carbohidratos: Una porcion (lo que quepa adentro del puño de tu mano) de arroz, ó pasta (preparada con tomate y/o vegetales, NO USAR cremas o quesos), ó leguminosas (frijoles, lentejas, o habas cocidas y preparadas)
- Porcion de grasas: Media cucharada de aceite de canola, soya o cartamo
- Adicionales: Vegetales verdes (lechuga, ejotes, espinacas, etc) y un vaso de agua para acompañar
MERIENDA (100 calorias aprox.)
- Porcion de proteina: 1/2 taza de queso cottage, con 1 sobre de endulzante sin calorias (ej. Splenda), SIN FRUTA
- Porcion de carbohidratos: NINGUNA
- Porcion de grasas: NINGUNA
CENA (250 calorias aprox.)
- Porcion de proteina: 150 gramos de pechuga de pollo o filete de pescado (mojarra, trucha, salmon), sazonados con sal, pimienta y hierbas (ej. albahaca, tomillo, perejil)
- Porcion de carbohidratos: NINGUNA
- Porcion de grasas: Media cucharada de aceite de canola, soya o cartamo
- Adicionales: Vegetales verdes (lechuga, ejotes, espinacas, etc) y un vaso de agua para acompañar
CALORIAS TOTALES: 1,550 kcal. aproximadamente
PROTEINAS TOTALES: 110 gramos aproximadamente
El numero de kilos que puedes perder con este plan va a depender en tu consumo calorico actual, tu peso, y otros factores… pero si tu dieta actual no es tan correcta como la que se plantea aqui, entonces puedes esperar ver muy buenos resultados a partir de la 1a semana que sigas este plan, y aun mejor si lo acompañas con algo de ejercicio cardiovascular, asi que intentalo! No pierdes nada mas que tal vez algunos kilos extras 
Recuerden poner aqui sus resultados con este plan de alimentacion una vez que los vean para compartirlos con los demas!
23rd February 2009 a las 6:15 pm
no creo ser capaz
23rd February 2009 a las 6:16 pm
Gracias por enviarnos este plan. Me gustaria saber cuantos Kilos pierdo con este plan.
Gracias por tu ayuda.
23rd February 2009 a las 6:20 pm
tengo 24 años con un sobrepeso de 30 kilos,siento que no soy capaz porque no me gusta el agua y algunos otros alimentos que puedo hacer.gracias
porfis AYUDAMEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
23rd February 2009 a las 6:30 pm
Yanira: Checa la ultima parte de lo que escribi, ahi acabo de poner la respuesta
Edilene: Si no te gusta el agua, puedes cambiarla por agua saborizada, mientras esta este endulzada con endulzante sin calorias. Aun asi, si te das por vencida antes de intentarlo ya habras fracasado desde el principio, solo intentalo y motivate sabiendo que podras ver resultados con tan solo empezar a mejorar tu alimentacion.
23rd February 2009 a las 6:35 pm
Upssss, yo con este plan engordo seguro seguro. Mi dieta no puede superar las 1.200 calorías si quiero bajar de peso!!!Tambien me funciona restringir al máximo los carbohidratos, sólo permitirme los que aportan las verduras y cuidando de comer recordando que estoy a dieta, jejejejeje.
Saludos
23rd February 2009 a las 6:39 pm
gracias, voy a ponerlo a prueba y te enviare mis resultados, me interesa bajar 9 kilos que tengo de mas. saludos.
23rd February 2009 a las 6:43 pm
hola que tal bueno aqui ps aver si con esto bajo de peso grax x todo ayudame encerio jejeje solo tengo pasado 3 kilos peso 70
23rd February 2009 a las 6:43 pm
hola daniel, muchisimas gracias y si creo poder hacerlo por que se que para obtener algo hay que pagar un precioy mucho sacrificio pero me gustaria que nos dieras alguna pagina done pudieramos formar ese menu como tu lo pusistes ahi de todo un mes completo para popder hacerlo al pie de la letra. gracias!!!!
23rd February 2009 a las 6:47 pm
Daniel: de mi parte mil gracias x tus consejos me han ayudado bastante y he bajado considerablemente seguire esta dieta y de nuevo mil gracias besos….BYE
23rd February 2009 a las 6:48 pm
hola daniel voy a poner tu plan a prueba ya q tengo 33 años y un sobrepeso de 30 kilos y quiero perderlos ya q primero esta mi salud ante q las comidas y la glotoneria saludos.
23rd February 2009 a las 6:56 pm
Holis…
Fijate Daniel que yo tomo mucha agua, y como poco entre semana pero no logro bajar como yo quisiera,.. tiene que ver los estrogenos que tomo con este resultado..???
podrias darnos tips de que comer entre comidas o tomar para ser mas facil llevar una buena alimentacion
23rd February 2009 a las 7:05 pm
hola muchas gracias, esta muy bueno el plan tengo 10 kilos de mas y quiero bajarlos pero quiero saber con este plan cuantos kilos baja ala semana gracias bye.
23rd February 2009 a las 7:06 pm
Hola daniel esta muy bueno ese plan de alimentacion y pues con tus consejos me he mantenido pero necesito mas proteinas por lo que mi deporte las requiere ayudame a ver como la meto en el plan alimenticio por favor… Gracias.
23rd February 2009 a las 7:10 pm
Gracias por tomarnos en cuenta y mandarnos tu menu de dieta.
Tengo unos 5 kilos de mas,pero la edad o mi metabolismo me alenta los resultados. De nuevo gracias
23rd February 2009 a las 7:15 pm
Gracias por el consejo lo tomare en cuenta
23rd February 2009 a las 7:27 pm
Hola voy a intentar hacer el plan que enviaste ojala que de resultado porque en verdad ya estoy desesperada.
23rd February 2009 a las 7:28 pm
Daniel, gracias por el menú de dieta y los consejos…
Trataré de adaptarme lo más que pueda.
Una pregunta: ¿cómo se lleva el control? ¿cada cuándo hay que pesarse? GRACIAS!!!
23rd February 2009 a las 7:44 pm
me parece perfecto klaro todo sea para vajar de peso no lo cres olle kisiera que charlaramos un dia y haci pudiera darte un cosejo para que tengas mejores resultados sale te cuidas espero tu respuesta sale bye
23rd February 2009 a las 7:52 pm
hola, me puedes decir porfavor que puedo sustituir por las claras de huevo, ya que como trabajo no la puedo hacer. Gracias
23rd February 2009 a las 8:38 pm
Saludos, me puedes decir que horario seria el indicado para iniciar con el desayuno para poder hacer las 5 comidas ya que mi horario de trabajo es de 8.00 A.M. A 8.00 P.M. GRACIAS
23rd February 2009 a las 8:44 pm
LA VERDAD NO CREO PODER HACER ESA DIETA.. NO HABRIA OTRA MAS SUAVE?? IGUAL YO TENGO SOLO UNOS 4 KILOS DE MAS!!! NO ESTOY TAMPOCO OBESA JAJAJA NO ENSERIO XFA SI TIENES OTRA ME LA COMUNICAS GRACIAS
23rd February 2009 a las 8:45 pm
hola,como estas no se que pasa pero no logro bajar de peso como quiero,hago ejercicios y como poco pero los resultados demoran no se si seguir esto,ya que es mas de lo que como ùsted cree que funcione tengo como 35 kilos mas,aseguremelo por favor, tantas cosas me dicen que no se cual seguir.GRACIAS
23rd February 2009 a las 8:48 pm
HOLA OTRA VEZ .. GRACIAS X TU MENU DANIEL, Y X ACORDARTE DE NOSOTROS Y LA VERDAD NO TENGO 4 KILOS DE MAS SON COMO 2 ES Q NO ESTABA SEGURA YA ME PESE JEJE .. GRACIAS DE NUEVO ESPERO TU RESP SE TE QUIERE..
23rd February 2009 a las 9:09 pm
hola daniel, komo estas , espero ke muy muy bien, oye ke lindo eres al preocuparte por nosotros y por acordarte, te prometo, seguir este plan alimenticio y ojala si pueda obtener excelentes resultados, cuidate mucho, y si hay algo mas ke nos pudieras decir algun jugo, nose, pero gracias!!!!!!!!!!
23rd February 2009 a las 9:17 pm
HOLA DALIEL…MUCHAS GRASIAS POR SUGERIR ESTA DIETA ME ENCANTARIA LLEVARLA PERO… TENGO K COMER TODO ESO EN UN DIA? SIENTO K ES MUCHO… SALUDOSSS
23rd February 2009 a las 9:52 pm
hola pucha lo peor de mi caso esque para mi bajar de peso es algo no se no se como desirlo pero en lo unico q megustaria es algo para desminuir el apetito y despues empesar con las dieta una ves que no tenga tanta ansia ese es mi proble y yo se q es mui grave pero no se q haser megustaria ayuda grasias
23rd February 2009 a las 9:59 pm
hola, lo que pasa conmigo, es que las dietas las sigo un mes y despues ya no puedo! van tres veces, en la prinera baje 9 kilos, el segundo intento baje 16 pero me descompense demaiado, y con una nueva llevo 13 perdidos y ya no bajo mas, me falta mucho, entonces quiero que me des algun consejo para poder temrinar
23rd February 2009 a las 10:07 pm
hola daniel,esta muy buena la propuesta.mi problema es q trabajo 8 horas diarias de la tarde hasta la noche, no logro la alimentacion adecuada 5 al dia.Desayuno, almuerzo y cuando vengo a la noche picoteo algo y me voy a dormir.Lo mio no es en exeso de comida y aun asi tengo un sobrepeso de 5 kilos.Que es lo q debo hacer cuando salgo de trabajar
23rd February 2009 a las 11:01 pm
mi problema es que tengo demasiada ansiedad..
aunqe no tenga hambre como nada mas por qe si…
habra algo que me ayude a desaparecer esa anciedad
y no caer en las tentaciones?????
o es un problema ya psicologicoo!!:S???
cuando me pongo a dieta es cuando mas se me antojan
las cosas y como mas!:S
porfaa ayuda..!!
23rd February 2009 a las 11:10 pm
hola dany peso 65 kilos y mido 1.60 y tengo 21 años y soy estudiante, kiero perder 5 kilos, yo aveces tomo mucha agua pero luego me aburro, como de 2 a 3 veces al dia cuando me da tiempo, casi no hago ejercicio ya q no me da tiempo, aveces bajo 1 o 2 kilos pero vuelvo a subir no se que dieta o q me recomiendas seguir para lograr mi proposito por favor te lo agradeceria mucho….
23rd February 2009 a las 11:13 pm
HOLA DANIEL ME GUSTARIA K ME MANDARAS EL MENU COMPLETO DE TODA UNA SEMANA, Y KUANTO KILOS PERDERIA LLEVANDOLA AKABO EN 1 MES, SOLO TENGO 5 KILOS DE MAS. SALUDOS!
23rd February 2009 a las 11:44 pm
DANIEL
GRACIAS MIL CUANTO ME HUBIERA GUTSADO SABER DE SU DIETA HACE 10 MESES ME OPERE ,GASTRIC BYPASS Y HE PERDIDO 150 LIBRAS
MI PESO ERA 360 ESTOY EN 210
PERO EXTRANO UN POCO LA COMIDA LATINA Y NO PUEDO COMER DEMASIADO
DE TODAS MANERAS GRACIAS
A LAS PERSONAS QUE INTENTAN PERDER PESO ,QUE LO HAGAN CON EL CORAZON Y VERAN LO BIEN QUE PUEDEN SENTIRSEN
NO SE DESANIMEN, ADELANTE
24th February 2009 a las 6:36 am
No me gustan muchos de los alimentos que mencionas pero como quiera lo voy a intentar. Mi pregunta es en esta dieta por ejemplo puedo desayunar la avena y el jugo para el alumerzo puede ser la porcion de carne con ensalada (tomate y lechga) y para la cena puedo repetir algo parecido al almuerzo. Puedo comer frutas en las meriendas. Espero tu pronta contestación. Y gracias por tu gran ayuda.
24th February 2009 a las 8:23 am
hola buenos dias daniel tengo 29 años y estoy pesando 65kg y tengo una estatura de 1,52 cual seria mi peso ideal a esta muy chevre el plan de alimentacion que me enviaste espero su respuesta lo mas pronto
24th February 2009 a las 9:21 am
Gracias por el plan Daniel,
yo mido 1.70m y llegue a pesar 70k, era la persona peor comida del mundo, amo los pasteles, las papitas y todo lo frito, (soy mexicana, se podran imaginar…)pero empece a hacer ejercicios recomendados por Daniel y empece a cambiar mis habitos alimenticios, no hice dieta, solo empece a comer mejor, a informarme de nutricion y esas cosas, si yo pude cualquiera puede, solo sufri al pricipio pero ya luego te acostumbras y lo sigues haciendo por que te sientes bien y ahora ya puedo pecar de vez en cuando y comer pastelitos y chocolates.
Gracias Daniel y suerte!!! hechenle ganas!
24th February 2009 a las 11:56 am
hola muchas gracias por la ayuda que nos das, habrá algo más sencillo para el almuerzo que las claras de huevo que nos comentas ya que trabajo y me es un poco dificil prepararlo desde temprano
muchas gracias
24th February 2009 a las 12:15 pm
hola Daniel
yo estoy igual que el comentario de anabella trabajo 8 horas diarias de las 9 a las 6.30 de la tarde mi desayuno a veces se limita a taza de cafe y pan, o cereal, o comida depende lo que haya en casa. estoy sentada todo el dia, y solo me levanto para acomodar folders o cosas asi que tengo en el escritorio. la comida la traego de casa o a veces como en la fonda, y la cena hay veces que no ceno y otras que si tambien depende de lo que haya, no como tanto pero aun asi por mi sedentarismo tengo kilos de mas, juego futbol y estoy empezando a hacer ejercicio.
me gustaria saber como es que actua el metabolsimo y como se cuantas calorias como en comidas comunes mexicanas que es lo que mi mami hace.
saludos
24th February 2009 a las 12:36 pm
me parece bien, yo le agregaria otra merienda a media mañana, para que sean las 5 comidas,la cual puede ser una fruta, ademas la clave del exito en esto es la actitud…
” somos lo que comenos”, si comemos alimentos saludables seremos personas saludables
24th February 2009 a las 1:27 pm
gracias por los tips. pero comence la dieta scardale hace 8 dias y he perdido casi un kilo y me esta resultando bastante facil de llevar.
24th February 2009 a las 1:32 pm
Daniel muchas gracias
Pero la voy a empezar a tomar en cuenta cuando me hagan la cirugia bariatrica por que opte por eso por que con puras dietas ya no puedo bajar de peso. tengo mucho sobre peso y es bien dificil para mi.
24th February 2009 a las 1:39 pm
hola mil gracias por el plan alimenticio!!!
lo pondré en práctica… yo peso 72 kg aprox y mido 1.72 quiero bajar 5 kilos y si hago ejercicio cardiovascular y aparatos con peso ligero 2 horas diarias 4 o 5 veces por semana…
se q voy a poder bajar esos kilitos de más… en unos días escribo los cambios … GRACIAS!!!!!
24th February 2009 a las 2:32 pm
Gracias por la dieta, me es muy dificil seguirla ya que soy hiperorexica y, por lo regular, mi estres no baja, necesito alguna ayuda extra que sea natural, pero hasta ahora no se cual.
Aún así no pierdo las esperanzas de bajar 30 kilos.
Animo para todos.
24th February 2009 a las 3:30 pm
hola
gracias por la dieta, me agrada se escucha bien solo tengo una duda yo todo el dia estoy sentada en una oficina asi q esto me esta provocando unos kilos de mas pero el problema es mayor en el admomen tengo unas llantas me puedes ayudar con una dieta con la q pueda bajarlas gracias
saludos
24th February 2009 a las 3:31 pm
gracias por e plan alimenticio y por preocuparte por nosotros tratare de seguir con este plan gracias de nuevo
24th February 2009 a las 3:37 pm
Hola! he escuchado que dependiendo del tipo de sangre son los alimentos que hay que consumir, sabes algo al respecto?
24th February 2009 a las 3:45 pm
Hola, primero q nada gracias por recordar mi correo esta muy bien tu plan lo pondre a prueba muchas gracias y luego te cuento
agur
24th February 2009 a las 3:54 pm
gracias daniel por el menu, esta muy interesante porque nos provee de proteinas, carbohidratos y grasa que son muy necesarios, en nuestra dieta diaria. lo mas importante es aprender a comer alimentos sanos, muchas personas creen que estar a dieta es morir de hambre, no es así, es alimentarnos sanamente para que nuestros organos funcionen mejor.
muchas gracias por el menu enviado.
24th February 2009 a las 3:57 pm
Hola Daniel,voy a seguir tu dieta al pie de la letra, porque lo necesito, despues de mi embarazo quede con 30 kg de sobrepeso asi que tengo que tomar medidas drasticas con mi dieta. gracias luego te comento como me va.
24th February 2009 a las 4:00 pm
hola Daniel,
primero darte las gracias por acordarte de las pesonas q necesitamos una ayuda para bajar de peso, y bueno espero poder seguirlo y no caer en la tentacion, ahora empezare a ir al gym 3 veces por semana, asi q pondre mucho de mi parte,
muchas gracias,
Xau…
24th February 2009 a las 4:22 pm
a ver espero seguirlo engo 20 kilos de mas y necesito bajar de pesooo…gracias x acordarte de mi correo asta luego daniel
24th February 2009 a las 4:49 pm
GRACIAS DANIELPOR LA DIETA ESTOY CON 167 LIBRAS Y QUIERO BAJAR 20 AL MENOS HAGO EJERCICIO TODOS LOS DIAS DESDE HACE 6 MESES Q ESTABA HACIENDO DIETA,Y LOGRE BAJAR 43 LIBRAS,PERO AHORA PARECE Q MI METABOLISMO ESTA LENTO,QUSIERA QUE ME ENVIARAS UNA DIETA PARA UNA SEMANA AL MENOS APRA SEGUIRLA AL PIE DE LA LETRA GRACIAS……
24th February 2009 a las 5:05 pm
yo hace un tiempo tome el curso pero por no cuidarme como me lo comento dany hace como un mes que empece ha subir rapidamente de peso y pues haora tengo 6 kilos de mas y pues me siento mal por que soy bajito y pues meda pena por que mis amigos y compañeros de trabajo se burlan de mi por eso les pido que si alguien sabe de algo raipo me avisen por favorrrrr
24th February 2009 a las 5:41 pm
me parese muy bien ya estoy acostumbrado a comer unas de esos alimentos pero no en ese orden solo comia 3 veses al dia a ver cuanto puedo perder con eso grasias =D
24th February 2009 a las 5:53 pm
Gracias Daniel, yo si lo voy a intentar y despues te ago saver que tal voy, Para Edilene, mira yo estoy igual hay muchas comidas que batallo mucho para comerlas especial los vegetales tambien tengo problemas para tomar agua, pero querer es poder echale ganas intentalo, vamos yo creo que si de verdad quieres bajar de peso lo puedes lograr echale ganas, tu puedes.. que Dios te bendiga y te de la fortalesa que necesitas,…y para todo el que lo intente les deceo lo mismo…
24th February 2009 a las 6:07 pm
Gracias por este plan …… pense que ya me escribirias mas
pero,,,, bueno gracias que lo hicistes vamos aver los resultados lugo ………..
24th February 2009 a las 6:30 pm
Daniel agradezco tu apoyo, llevare a cabo este plan. te comentare los resultados… cuidate.
24th February 2009 a las 7:36 pm
hola gracias por la “dieta” mi pregunt es ¿a que hora puedo tomar los alimentos? ya que empece una rutina de gimnasio en la mañana mas o menos de 9:30 a 10:40 para alcanar a tomar las 5 comidas y que no me afecte con el ejercicio.
espero respuesta muchas gracias
24th February 2009 a las 8:09 pm
hola bueno soy muy mala con las dietas
yo de echo no como e3n las noches pero durante la tarde estoy picoteando la oya y en la noche me siento totalmente pesada y la verdad me enacantaria poderr bajar de peso te lo juro llevo mucho tiempo intentandolo sin ningun resultasdo
24th February 2009 a las 8:17 pm
gracias de todas las maneras posibles por esta dieta q sugeristes mañana mismo comienzo porq ya son las 9 pm de hoy y seria absurdo iniciar ahorita, prometo hacerla ya q mi exces de peso es de 38 kgs y aunq soy linda y joven (38) estar asi me envejece…. y necesito estar bella……. por mi autoestima mas q por nadie….
besoooteee eres lo maximo…..
24th February 2009 a las 8:38 pm
Hola Daniel!!
Oye, muchas gracias por el plan, le voy a echar ganas y publico mis resultados en mas ó menos un mes, desde que eme enviaste el Plan de “Pierde tu Peso” he estado corriendo cada tercer día y he bajado más o menos 9 kilos en 5 meses, ya he corrido 4 carreras de 10 kms. y me siento muy bien, aunque en ocasiones sigo sucumbiendo ante los antojos, sobre todo los nocturnos, ojalá tuvieras por ahí información acerca de como poder resistir esto (me refiero a opciones para comer algo en la noche, no a falta de fuerza de voluntad) de nuevo gracias mil y ya te estaré enviando mis números,
24th February 2009 a las 8:45 pm
Ya no bajo de peso a que se debe?? hago ejercicio, tomo 2Lt de agua o más, mi dieta no se basa en ensaladas frutas, pescado y pollo,, a la plancha … q sucede???
24th February 2009 a las 8:52 pm
Ya no bajo de peso a que se debe?? hago ejercicio, tomo 2Lt de agua o más, mi dieta SE BASA en ensaladas frutas, pescado y pollo,, a la plancha … q sucede??? tengo 6 kilitos +++ AYUDAAA…. es mi metabolismo??? como hacer q se acelere….
24th February 2009 a las 9:04 pm
hola daniel como te va, mira a mi en lo personal si me gusta esta dieta el unico problema que yo le veo es que soy muy tonta para combinar las comidas a sea para hacer estos menus y si no es mucha molestia me gustaria que mejor me hicieras llegar un menu para un mes jijijiji, pero creo que este es uno de los motivos que tengo para seguir una dieta bueno gracias y espero tu respuesta.
24th February 2009 a las 10:16 pm
Me parece formidable tener una guia para implementar un regimen alimenticio. Tratare de hacerlo y más adelante te comentaré los resultados, mil gracias.
24th February 2009 a las 10:23 pm
gracias por tu dieta, solo quiero preguntar tengo 29 años, mi altura es de 1,65 y peso 53, cuantas calorias tengo que consumir para continuar manteniendome? gracias……
24th February 2009 a las 11:34 pm
hey daniel gracias, por el plan lo voy a intentar tengo un mes llendo al gym pero necesito una dieta para bajar de peso si eh bajado pero muy lento tengo 24años mido 1.68 y peso 82kilos se que tengo mucho sobrepeso pero me desespero lo eh intentado todo anfetaminas nutriologos y no puedo bajar intentare tu dieta y te digo como me fue.
25th February 2009 a las 9:21 am
Hola Daniel buen dia muchas gracias por este plan, tratare de llevarlo acabo ya que por mi trabajo no me va hacer tan facil por lo mismo a veces solo doy 2 comidas al dia y siento que 5 comidas es mucho pero bueno te prometo poner todo de mi parte para lograrlo yo tengo 5 kilos de mas y los quiero perder.
Mil gracias Daniel y espero y nos sigas enviando mas consejos
Cuidate bye
25th February 2009 a las 12:03 pm
Hola Daniel, gracias por esta nueva guia de dieta, tratare de llevarla a cabo, yo solo deseo bajar 5 kilos… si hago esto tal como lo dices en el plan en cuanto tiempo crees que baje los 5 kilos?.. nuevamente gracias por tus consejos.. que estes bien… muchos saludos!!
25th February 2009 a las 1:45 pm
Querido daniel:
resulta que soy una persona de 38 años de edad, la verdad no se cuanto mido exactamente creo 1,63, y pesaba 57 kg, hago toda las mañanas ejercicios, pesas, pero no con mucho peso, y cuido mucho de no comer pan, masas, gaseosas, pero nunca pude tener la figura que quisiera, es decir mi cintura es cuadrada, si adelgazo la cintura adelgazo las piernas y viceversa lo que me pone muy mal, no puedo usa un jeans con una solera pues ya me salen los rollos de la cadera y cintura, y peor aun, hace mas de un año que mi ojo derecho se irrita mucho siempre esta rojo, uso lentes, pero hace un mes la oftalmologa me dijo que tengo sindrome de ojo seco que tal vez es a causa de que padezco de artritis, pero cuando fui a un medico creo oxidologo o algo parecido, me dijo segun mis analisis que no es artritis ni nada parecido sino que tengo ” desnutricion celular”, que las paredes de mis arterias estan obstruidas, estan gastadas ( como de 60 años), y por eso no irrigan los organos externos, esto a causa de que no consumo alimentos de acuerdo a lo que gasto y mi cuerpo para seguir funcionanado se ha gastado todas las reservas que tengo, lo que me dejo muy preocupada, me dijo que comiera mucho carbohidratos, proteinas, pero eso hice y aumente 3 kilos, y no me siento bien,me molesta haber engordado mas a la cintura, ah! me dijo que los productos ligth son un engaño y hacen daño, pero si como alimentos como me recomendo engordo y me siento muy mal, que debo hacer me da ganas de no comer carbohidratos otra vez, esta entre mi salud y mi figura, esque se debe sacrificar uno de los dos y no puede haber armonia entre ambos, quiesiera me puedas dar algun consejo, para mas informacion soy abogada trabajo en una ONG, y mi trabajo es terrible, debo asistir a juicios, audiencias, atender diariamente gente con problemas, responder memoriales, viajar a capacitar mujeres en zonas rurales, soy madre de 2 hijos varones que demandan atencion y apoyo en sus tareas escolares, y de 6:30 a.m. a 7:30 a.m. asisto al gimansio todos los dias.
25th February 2009 a las 2:25 pm
ME PARECE UN MUY BUEN COMIENZO PARA PERDER PESO, LO VOY A HACER A VER CUANTOS KILOS PIERDO, TENGO QUE TENER FUERZA DE VOLUNTAD PARA LOGRARLO Y LO VOY A HACER. GRACIAS
25th February 2009 a las 3:44 pm
Hola Daniel, te agradezco mucho los consejos para bajar de peso; pero me gustaría que me ayudes de manera particular ya que trabajo y creeme no cuento con el tiempo adecuado para cumplir la dieta que propones, apenas si puedo tomar desayuno a las 10 am. y almorzar a las 9:30pm. Por fis ayudameeeeeeeeeeee.
25th February 2009 a las 7:57 pm
Hola Daniel:
Solo quiero felicitarte porque creo que tu ausencia valío muchisimo la pena, estoy muy contenta con todos tus consejos y te agradezco infinitamente porque todo ello me ha super ayudado como no tienes idea he bajado gracias a la motivación que correo a correo me has envíado y en verdad mi proposito es llegar a pesar unos 48 o 50 kilos.
saludos
25th February 2009 a las 10:37 pm
muchas gracias por el interes incondicional hacia nosotros,por nuestra salud,Daniel echale ma s ganas y que tus proyectos se realicen y lleguen a feliz terminos Dios te vendiga en este mundo hay pocas personas como tu ,ok tu amigo Eduardo
26th February 2009 a las 9:40 am
buenos dias doctor yo tengo 22 años y peso 58 kilos mido 1:52cm el problema q tengo es q tengo rollitos tengo mucha barriga y quisiera q me ayude
26th February 2009 a las 6:39 pm
gracias amigo estoy complacido por tu ayuda, gracias a tu asesoría baje de peso y no he vuelto a subir. Tu nueva sugerencia es bienvenida seguro que la ensayaré, confío en tí.
un abrazo
johny
26th February 2009 a las 7:17 pm
hola daniel me da mucho gusto ke te acuerdes de mi,y sobre todo ke nos mandes tanta informacion,mira yo peso 72kilos y mido 1.56 imaginate tengo sobre peso pero hago 5 dias ala semana cardio dos horas diarias y me gustaria sabes si puedo seguir esta dieta ke acabas de enviar para personas de entre 80 y 90 kilos de peso.ya voy para dos meses ke comense con mi rutina de aerobics y ala fecha he bajado 5 kilos pero ya me enfado mi manera de comer kiero cambiar la dieta por fa ahi te encargo………gracias
26th February 2009 a las 7:38 pm
Súper! justo en el momento que la necesito,sencilla y práctica…Gracias 1000
27th February 2009 a las 1:22 am
muuuuchas gracias daniel ya me urgiiiia jaja, yamero es mi graduacion, kiero ponermee como barbiee! jeje
saludos!!
27th February 2009 a las 9:51 am
hola daniel, sabes yo tengo sobrepeso pero te dire q mi gran problema es la anciedad me da por comer mucho y a cada rato ahora lo q estoy haciendo es en la mañana tomo avena y 2 tostadas aveces con mantequilla y luego bastante agua y luego mi almuerzo trato de comer poquito arroz regular menestra y ensalada y en la noche tomo yogur con cereal o avena con tostada y ahora recien estoy bailando como ejercicio dime si esta bien lo q estoy haciendo o q es lo q debo hacer, ayudame no se q hacer encima q la situacion economica nos estresa mas.
27th February 2009 a las 10:13 am
Estimado Blogger,
Te contacto para saber si te interesaría recibir una nota de prensa sobre los nuevos productos de Kaiku Sin Lactosa.
Si te interesa, no dudes en ponerte en contacto conmigo.
Saludos cordiales,
Jennifer
jenisaez@gmail.com
27th February 2009 a las 8:14 pm
harè la prueba, acabo de hacer 9 dias de arroz, pollo y manzana, lo aguantè muy bien, creo que bajè bastante, me sigo cuidando, hare esta dieta la siguiente semana gracias, extrañè tus mensajes
28th February 2009 a las 12:08 am
Hola Daniel muchas gracias por invitarme a usar esta dieta.. pues de antemano te digo k le voy a echar ganaspor que kiero rebajar y yo se k kerer es poder!!! vamos gente a rebajar si se puede…con esfuerzo se logra todo no nos demos porvencid@s …. Edilene dejama decirte algo?? claro k puedes bajar de peso si te lo propones, echale ganas ..gracias Daniel
28th February 2009 a las 12:53 am
Hola amigo me gusta mucho tu blog y que bueno que lo actualizaste,Tenemos un problema en casa anteriormente cada quien podia hacer una dieta individual en casa y podiamos ir con el nutriologo pero con esta crisis nos alcanza para lo necesario y hay veces que la comida pues no es ligth y para toda la familia yo vivo con mis padres enfermos de diabetes y presion arterial alta y ahora con la situacion no podemos hacer dietas diferentes me podrias ayudar ya que todos estamos subiendo de peso que menu podriamos preparar en casa q no sea costoso y q lo podamos aprobechar todos mis papas 54 años y yo tengo 23 años y llevamos una vida sedentaria te agradeceria mucho si me pudieras ayudar aparte por que somos de guadalajara mexico¡ besos
28th February 2009 a las 9:21 am
hola daniel gracias x enviarme el plan alimenticio tengo 18 a ños mido 1.85 y peso 120 kilos e intentado meterme a las fuerzas a ramadas y me an dicho q me sobran los 20 kilos si me puedes a yudar te lo agradeceria a dioss
28th February 2009 a las 4:30 pm
HOLA QUE BIEN Q YA ANDES POR AKI DE NUEVO, SABES LA VERDAD SI ME HAN AYUDADO TUS CONSEJOS, LO MALO ES Q SOY UN TANTO DESORGANIZADA Y ME DESESPERO RAPIDAMENTE AL NO VER RESULTADOS PRONTO, MIDO 160 Y PESO 70KG OSEA SUPER GORDIS Q ESTOY, PERO BUENO HABER SI PODRIAS DARME OTROS TIPS O DIETA SUPER RAPIDA PARA BAJAR LA LONJA, JAJA
SALUDOS
BESOS
NADIA
28th February 2009 a las 6:35 pm
HOLA DANIEL. Muchas gracias por la dieta tengo 28 años mido 1.60 y tengo 10 kg de sobrepeso, mi problema es que creo que antes me era sencillo bajar de peso, pero ahora mi metabolismo es mas lento y es muy dificil a pesar de que hago ejercicio 5 dias de la semana, hago pesas y cardio, pero es minimo lo que sudo en comparacion a otras personas y por si fuera poco tengo fasinacion por las harinas jaja. Voy seguir tu plan alimenticio junto con el ejercicio y espero en esta ocasion si me funcione, nuevamente GRACIAS…
28th February 2009 a las 7:03 pm
HOLA DANIEL…..
GRACIAS`POR TODOS TUS CONSEJOS E LOGRADO BAJAR UN POCO DE PESO PERO VOY POR MAS GRACIAS ….
Y ESPERO QUE A MUCHAS PERSONAS LAS AYUDES COMO A MI
GRACIAS……
28th February 2009 a las 8:51 pm
HOLA OY PRIMERO QUE NADA GRACIAS POR LOS CORREOS PERO QUISIERA UN CONSEJO PERSONAL A MI CORREO SOY UNA MUJER CON UN HIJO D 2 AÑOS Y TENGO 20 AÑOS Y PESO 96 KILOS TENGO ANEMIA Y UN POCO ALTOS MIS TRIGLICERIDOS NUNCA SE ME HAN NOTADO PERO QUISIERA BAJARLOS PLIS NO QUIERO CAER EN EQIVOCACIONES
1st March 2009 a las 11:04 am
Daniel, hace 3 dias ya que me inscribi al gimnasio, empesé haciendo ejercicios cardiovasculares durante 45 min.y ahora que pusiste este ejemplo de dieta la llevaré a cabo para ayudarme mas por que tengo que bajar 15 kilos demás que traigo encima. La verdad que no sabia mucho como hacer mi dieta y ahora ya lo sé….. gracias luego te comento como me vá.
1st March 2009 a las 4:00 pm
hola daniel tengo39anos tengo6mesesk me opere d los discos peso212libras todavia el dr no medeja hacer ejercicio porke me injertaron hueso pero si meinteresa tudieta la voy aempezarnececito bajar de peso por misalud gracias por esos consejos ylos k vienen son resibidos.bye,bye.
2nd March 2009 a las 10:28 am
bueno felis de saver q ya actualizaste tu blog espero estas pequeñas vacaciones tomadas te ayan servido para qme ayudes avajs de peso ps cuidate vesosç+ atentamente flor
2nd March 2009 a las 2:00 pm
Pruebo y ya te aviso, muchas gracias!
2nd March 2009 a las 9:35 pm
gracias , por el plan quisiera saber si me pudieses mandar un plan para diabeticos pero ,sabes peso casi 72 kilo con este plam e bajado 7 kilos dos semnas, pero sigue mi azucar 230 y es alto me entra una ansiedad por comer y siento que me devilito con esta dieta pero es efectiva , mil gracias
3rd March 2009 a las 2:24 pm
Muchas gracias por mantenerme informada de las novedades en tu blog. Una buena alimentacion no solo es esencial para mantenerse en buena forma, sino tambien para mantenerse sano y prevenir muchas enfermedades.
3rd March 2009 a las 4:15 pm
sabes no se que me pasa pero de unos 6 meses a la fecha de hoy la fuerza de voluntad se me fue y no se por que , quiero pedirte de favor si me podrias decir que ejercicios caceros pueddddddo hacer ya que mi parte mas dificil para reafirmar o bajar es el vientre y la parte anterior de mis pierna y la verdad se me esta colgando un poco y con pantalon pegado se me ve fatal me puedes ayudad ok,buenos adios
4th March 2009 a las 3:43 pm
trate de bajarle a los asucares en general y a las grasas pero creo que exagere se me bajaron de maciado los azucares … pero a un estoy algo pasada de peso …. tratare de seguir tu recomendacion y veremos que pasa… haaaaaaaaa!!! gracias por mandarmela guia de alimentacion
4th March 2009 a las 8:09 pm
mañana mismo comienzo la dieta
5th March 2009 a las 11:40 pm
Creo que el Dieta esta excelente, voy a intentarla y espero comentarte como me fue, Gracias.
6th March 2009 a las 12:24 pm
Hola Daniel !!!! Muchas gracias por el plan…. me encanta tu blog…. Bss
7th March 2009 a las 2:01 pm
oie zta super bn
en buena onda como se te ocurrio zto
jajjjaa
ok seguimos en contacto jaja besos bye
7th March 2009 a las 5:35 pm
Gracias por darnos tu tiempo para mejorar nuestro modo de cambiar ,me gustaria saber cuanto ejercicio es necesario al dia para bajar mas de peso
9th March 2009 a las 11:34 am
gracias de hecho estoy llevando una dieta y la mesoterapia pero le voy hacerla la que me envias haber cual me funcina mejor ya te aviso gracias por abrir este espacio
9th March 2009 a las 5:23 pm
le agradesco demasiado el mandarme esto ami correo porque de verdad quiero bajar de peso y tener una vida sana y le agradesco suayuda porque asi aprendere a comer mejor y hacer ejercicio correctamente que dios lo bendiga y lo llene de bendiciones gracias
10th March 2009 a las 9:48 am
hola daniel pues muchas gracias por hacerme llegar tus comentarios a mi correo, estoy muy agradecidaa ya que desde q me escribiste se puede decir que aprendi a comer, pues bueno aun tengo sobrepeso pero si logre bajar unos kilos con tus recomendaciones y la verdad es que sin tanto esfuerzo, solo que ahora estoy embarazada y pues quisiera que me mandaras un plan para no subir tanto de peso asi en mi estado, te envio saludos y muchas gracias
10th March 2009 a las 5:11 pm
Hola Danie Dávila, que bueno que vuelves con nuevas ideas de dieta para tu blog, si estrañamos tu ausencia, pero nunca es tarde para reiniciar. Saludos y embuenahora por tu regreso
11th March 2009 a las 6:36 am
Gracias por contestarme y enviar tu plan. En él no mencionas las frutas ¿no se pueden comer en ninguna hora del día?. Tengo que operarme y necesito bajar de peso antes de ello, aunque sean unos pocos y después de la operación seguiré con el plan para seguir bajando.
12th March 2009 a las 8:55 am
mira es interezante el asunto de la dieta un poco dificil llevarla al pie de la letra pero me parece que vale la pena hacer el espuerzo
13th March 2009 a las 10:22 am
Da gusto ver q todavia existen personas que se preocupan por ayudar a sus semejantes sigue adelante DIOS bendicira tu vida
gracias
15th March 2009 a las 8:21 pm
hola dany grax por tus consejos que tengas un exelente dia y la verdad ma costo mucho llevar a cabo tu consejos pero lo logre y me siento bien solo que creo que estoy subiendo otra ves y eso me aterra
17th March 2009 a las 3:49 am
OYE ESTA MUY COMPLETA SE VE MUY INTERESANTE,PERO AL TERMINO DE LAS SEMANAS QUE TIPO DE ALIMENTOS PUEDO COMBINAR,ESTA MUY BIEN LA GUIA, GRACIAS.
SALUDOS.
17th March 2009 a las 5:21 pm
Que otro tipo de proteina puedo comer ya que no me es fácil conseguir el queso cottage, otra pregunta, puedo comer en la merienda fruta? ya que es lo que acostumbro comer en ésa parte del día que es cuando se me antojan muchas cosas y con eso calmo el antojo y el hambre. Muchas gracias por enviarme éste plan.
17th March 2009 a las 9:01 pm
Esta mui buena la dieta
Muchas gracias ..!
Sere Capaz de lograrla
18th March 2009 a las 10:43 pm
le agradezco el plan de alimentacion que me a enviado, lo llevare a cabo, y le informare posteriormente los resultados, muchas gracias.
19th March 2009 a las 5:15 am
Gracias x enviarme este plan me gustaria saber si cuantos kilos pierdo en una semana con este plan y si no tiene rebote
19th March 2009 a las 6:29 pm
Amigo Daniel, gracias por la receta, harè lo posible por acostumbrarme al cambio radical, le estoy muy agradecido por las tres primeras clases del curso. Tengo mucha fe que voy a lograr mi propòsito. Por ahora, solo hago algo de ejercicio y pensar que necesito bajar por lo menos… DIEZ (10) Kgs!!!!!! Atentamente…
21st March 2009 a las 12:32 am
hola dani,grasias por tu motibasion leeo caves tus correos para no meter la pata,queria saber si despues d este plan alimenticio bas aponer mas,o si puedes mandarme una ami,sabes t boy a sorprender a como estoy ahora y a como quiero estar,grasias por aber gente como tu.
21st March 2009 a las 10:23 pm
Agradezco el interes que tienes por nuestro problema…espero contar con nuevos menus….
23rd March 2009 a las 1:11 pm
gracias por la guia, la pondre en practica!!!!!
23rd March 2009 a las 7:34 pm
exelente tu plan alimenticio , con este seguro que bajas de peso ya q combinaste a la perfeccion los alimentos ademas de que detallaste cada uno
muchas gracias , gracias a este blog he perdido 5 kilos
24th March 2009 a las 6:32 pm
hola soi Brenda y tengo 15 años
pero no me gusta mucho mi abdomen
y mi cintura asi q por eso me decidi en entrsr a este plan pero no creo poder conceguirlo
ayudame ok…
25th March 2009 a las 9:57 am
Hola Daniel! Al final de tu curso me pides que te envíe mi opinión sobre el mismo, pero no sé si te refieres a enviarla a la dirección que añades al final del escrito o a ésta en la que te estoy contestando ahora, espero que sea indiferente una u otra. Te diré que el curso rápido “Pierde tu Peso” me ha parecido muy interesante. Tus comentarios sobre las dietas rápidas los comparto totalmente porque, desgraciadamente, lo he comprobado personalmente. En cuanto a lo que nos explicas sobre los ejercicios me ha enseñado mucho también. Muchísimas gracias.
¿Es posible que pueda bajar las calorias de la dieta que nos das?. ¿Es posible cambiar el queso cottage y las claras de huevo por otra cosa?.También quisiera saber si tu libro está a la venta y se puede conseguir en España, ¿trata de dietas y ejercicios?. Gracias de nuevo. Un saludo.
30th March 2009 a las 4:47 pm
Hola Daniel, tengo 34 años y peso 62 k. pero tengo una talla 1.55 cms (Peruana), exactamente necesito una dieta de 1500 calorias diarias, es lo recomendado por mi médico
Pero, esta dieta es mucho, puesto que no estoy acostumbrada a comer tantas comidas en el día.
Por favor, te solicito me envies una dieta para efectuarlo a diario. estoy a la espera de tu respuesta y de verdad muchas gracias
30th March 2009 a las 7:05 pm
Amigo Daniel, reciba mis saludos, he tomado nota de lo recomendado para una mejor alimentaciòn, le contarè que desde hace 15 o 20 dìas he comenzado a cumplir una rutina de ejercicios durante la semana y mi alimentaciòn ha consistido en lo mismo que preparamos en casa para todos, pero, haciendo un esfuerzo por comer menos de lo acostumbrado y disminuyendo los carbohidratos, a la fecha ya ha bajado un poco mi abdomen, desconozco mi peso actual, pero me siento bastante mejor, a partir de mañana 31-03-09 iniciarè mi dieta de acuerdo a lo recomendado y espero vencer hasta llegar a cumplir lo proyectado, que es ¡bajar por lo menos 10 kgs.!Muchas gracias y estarè comunicandole los resultados. Hasta la pròxima, me despido con el aprecio de siempre… Atentamente JOSE, desde Iquitos, Maynas, Loreto - PERU.
30th March 2009 a las 11:43 pm
estas recetas estan bien voy a intentar hacela a ver si la aguanto gracias
31st March 2009 a las 5:14 pm
GRACIAS POR DEJARME MOSTRARME SU DIETA ESPERO PODER ADELGAZAR PRONTO.
POR FAVOR SIGAME ENVIAMDO TIPS QUE ME HAN AYUDADO MUCHO.
GRACIAS…
1st April 2009 a las 7:21 pm
hola Daniel, te agradezco por preocuparte por todas las mujeres ke estamos desesperadas y en la lucha por bajar de peso..sabes tu dieta se me hace muy fàcil y rica (excepto por el queso cottage ) pero mi duda es ke suponemos ke ya hize la dieta las cuatro semanas y bajè 5 kilos por ejemplo. pero de ahi ke sigue???. dices ke no se lleve mas de 4 a 6 semanas pero despues entonces como sigo manteniendo ese peso porke supongo ke a esas alturas ya estarè fastidiada de lo mismo todos los dias. gracias. salu2
4th April 2009 a las 11:29 am
Hola daniel esta bueno ese plan pero en realidad a mi no me sirve mucho por mi deporte sera para que me de algo cuando este entrenando no me podras decir otro lan porfa… gracias
4th April 2009 a las 3:31 pm
Que chevera Daniel, estoy tratando de empezar con eso soy muy golosa y la verdad algo ansiona… como todo el dìa y ademàs no me lleno… espero lo mejor este plan.
Te comento como me este yendo.
11th April 2009 a las 7:26 pm
ola,,
yo mido 1,70,,y peso 99 kilos,,
y me parece imposible bajar de peso,,
tu crees q con el plan q
propone pueda logralo???
y no hay en tu plan cosas mas faciles
de conseguir,
ia q no cuento cn mx dnero
cm para comer todos los
dias esas cosas..
responde
11th April 2009 a las 7:37 pm
ola,,sabes cn q puedo reeplazar
la avena xq no me gusta
para nada??
y que es el queso cottage,
resp x favor
18th April 2009 a las 10:38 am
Gracias Daniel por tus excelentes consejos. Estare siempre pendiente de tus proximos correos
Suerte
20th April 2009 a las 11:44 am
Pues me parece un muy buen plan alimenticio para bajar de peso, pero por lo menos yo tengo 22 años, no soy gorda,pero si me gustaría bajar algunos gorditos que tengo de mas sobretodo en elabdomen que luce un poco abultado, soy conciente de que mi alimentación no es la mejor del mundo, pero por lo menos estoy haciendo un gran esfuerzo por mejorar un poco mis hábitos alimenticios, ya no consumo gaseosas ni tantas harinas al día, me he decidido a balancearme un poco ya consumir mucha agua durante el día y un poco de ejercicio,no me gustaría tener un plan que me adelgazara mucho o que me maltratara el organismo, lo que si quiero saber es como puedo hacer para que mi abdomen y mis laterales puedan tener una mejor apariencia… gracias!!
30th April 2009 a las 6:54 pm
Hola, Zu plan es exelente…Aun no se biien cuantoz Kiloz he bajado pero se me nota, ya varias personas me lo dijeron y me sientho muy contenta por haber ncontrado su pagina…
Saludos
15th May 2009 a las 9:34 pm
cual seria el plan de aimentacion para aquellas personas ke van al gimnasio 4 veces por semana y practican kun fut,este seria mi caso,y ademas tengo un poco de grasa en el cuerpo pero con mas intensida en el abdomen?espero me lo envies ami correo,te lo agradeceria
21st May 2009 a las 10:11 am
Hola DANIEL.
se me hace mucha comida ya que yo solo tomo 2 malteadas de slim y solo una comida al dia y he logrado bajar 1.5kg x semana tu cres seguro el plan slim o piensas que pudiera estancarme o rebotar espero tu respuesta
!gracias!
13th July 2009 a las 8:39 pm
ME PARECIO EXCELENTE MUCHAS GRACIAS DANIEL!!
15th July 2009 a las 12:37 pm
DIETA DE 1.000 Calorías (120 gr. de carbohidratos, 60 gr. de proteínas, 30 gr. de grasas)
DESAYUNO
200 ml. de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados u 80 gr. de queso tipo “Burgos”.· 20 gr. de pan blanco o integral o 2 galletas “María”.
MEDIA MANANA
FRUTA(Elegir un alimento del grupo):
300 gr. de: melón, pomelo o sandía.
150 gr. de: albaricoque, ciruelas, frambuesas, fresa, mandarina, naranja o piña natural.
120 gr. de: manzana, melocotón o pera.
75 gr. de: cerezas, chirimoya, níspero, plátano o uvas.
COMIDA
VERDURAS(Elegir un alimento del grupo):
300 gr. de: acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, coles, coliflor, champiñones, endivias, espárragos, espinacas, grelos, lechuga, navizas, pepinos, pimientos, rábanos o tomates.
200 gr. de: berros, cebolletas, judías verdes, nabos o puerros.
100 gr. de: alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha o zanahorias.
FARINÁCEOS(Elegir un alimento del grupo):
60 gr. de: alubias frescas o guisantes.
50 gr. de: boniatos o patatas.
20 gr. de: alubias secas, garbanzos, lentejas, pan blanco o integral, o patatas fritas.
15 gr. de: arroz, harina, pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.
ALIMENTOS PROTEICOS(Elegir un alimento del grupo):
Carnes: 100 gr. de: carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.
Pescados: 130 gr. de: pescado azul o blanco.
Huevos: 2 huevos.
FRUTA (Ver en Media mañana ).
MERIENDA
Elegir un alimento del grupo FRUTA (Ver en Media mañana ).
CENA (Ver en Comida)
Elegir un alimento del grupo VERDURAS.
Elegir un alimento del grupo FARINÁCEOS.
Elegir un alimento del grupo ALIMENTOS PROTEICOS.· Elegir un alimento del grupo FRUTA.
Antes deacostarse
200 ml. de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados u 80 gr. de queso tipo “Burgos”.
OTROS
Aceite: 10 gr.= 1 cucharada sopera para todo el día ( de oliva, soja, maíz o girasol ).
Agua: se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
Condimentación: a su gusto con ajo, cebolla, laurel, limón, perejil, sal (si no tiene ninguna enfermedad que lo contraindique), vinagre u otras hierbas aromáticas.
Preparación de los alimentos: preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.
27th July 2009 a las 7:47 pm
me gusto esta dieta ademas no pasas hambre. gracisas se la voy a pasar a mis amigas.
13th August 2009 a las 1:10 pm
Saludos a todas y todos, si estan inerezados en majorar su nutrción y controlar el peso me poeden escribir,yo he bajado 6 kilos en mes y medio y corregi problema de flacidez en el abdomen debido a mis dos embarazos.
angela_arenash@yahoo.com
9th September 2009 a las 3:33 am
La verdad yo creia que para adelgar y asi perder peso,lo mejor era comer menos en el trancurso del dia y no cenar…con esta nueva informacion voy ha realizar este plan de dieta y asi espero conseguir los resultados que anelo…por mi salud,mi vida personal y por estar bien con mi persona.
Ya que tengo 20 kl de mas en mi cuerpo,y necesito bajarlos.
22nd September 2009 a las 7:57 pm
BUENO DANIEL MUCHISIMAS GRACIAS POR TUS CONSEJOS ESTAN MUY BUENOS…YO TENGO COMO 10 KILOS DE SOBREPESO Y ME GUSTARIA QUE ME PROPORCIONARAS UNA DIETA PARA PODER SEGUIRLA Y SABER EN CUANTOS MESES LOS PUEDO PERDER….
31st October 2009 a las 4:17 pm
hola mi nombre es lupita y soy una chica con sobrepeso he hecho de todo para bajar pero no he podido voy a intentar hacer el plan que tienes en tu blog y despues te digo si me funciono, gracias por un blog asi.