Que carbohidratos comer y cuales no
Los carbohidratos es el macronutriente mas usado (proporcionando 4 calorías por gramo) y consumido por el cuerpo como fuente de energía fácilmente disponible y de eficiente utilización, ya que son transformados en glucosa (la fuente mas importante de energía) por medio de la insulina producida en el páncreas.Lo ideal es comer carbohidratos complejos de bajo indice glicemico, sin embargo, esto puede ser un poco complicado, por lo que una manera fácil de saber que carbohidratos comer y cuales es no es dividiéndolos en 2 grupos:
1. Carbohidratos Complejos
Todas las leguminosas (frijoles, lentejas, habas, garbanzos), todos los vegetales verdes (espinacas, espárragos, brócoli, chíncharos, ejotes, lechuga), la avena natural, y todo lo que este hecho de harina integral o granos completos sin refinar o procesar. Estos son los carbohidratos que se deben consumir en mayor proporcion.
2. Carbohidratos Simples
En este grupo cae casi todo lo industrializado, harinas refinadas, galletas, pan dulce de caja, pan blanco, pasteles, cereales de caja, dulces, postres y demás. Este es el tipo de carbohidratos que es indispensable evitar y del cual debemos mantener al mínimo su consumo.
Para mas articulos e informacion visita:
Tips Para Perder Peso
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19th March 2007 a las 5:23 pm
HOLA DANIEL GRACIAS POR LA INFORMACION ,MIRA TENGO UNA PREGUNTA MI ESTATURA ES DE 1 62CM Y MI PESO SON 155 LIBRAS BASTANTE YA LO SE ,PERO MIRA HAGO UNA RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS DE 1 HORA Y TAMBIEN TRATO DE COMER SANO MUCHA VERDURA Y FRUTA AH Y TAMBIEN DEBIDO A UN EXESO EN EL COLESTEROL MALO DECIDI DEJAR POR COMPLETO LAS CARNES ROJAS PRICIPALMENTE EL CERDO ,BUENO MI PREGUNTA ES QUE ENTRE MAS EJERCICIO HAGO MAS SUBO DE PESO ESTABA EN 150 LIBRAS Y AHORA 155 CAMINO 30 MINUTOS Y HAGO PESAS Y TONIFICO POR OTROS 30 MINUTOS ,QUE PUEDO HACER TRATO DE HACER 5 COMIDAS AL DIA ,LA VERDAD EH PENSADO TOMAR ALGUNA PASTILLA QUE ME AYUDE A BAJAR PERO ME DA MIEDO ,BUENO ESPERO NO ATORMENTARTE CON TANTA PREGUNTA Y TAMBIEN ESPERO TU RESPUESTAEN MI MAIL.
GRACIAS
ATTE.
ANDREA.
20th March 2007 a las 11:56 am
Hola Andrea,
Probablemente el peso que aumentaste es de masa muscular y algo de agua retenida, asi que no te preocupes, ya que a lo mucho lo unico que te esta pasando es que no estas perdiendo grasa.
Todavia no tomes ninguna pastilla de preferencia, ya que la mayoria son un fraude, y algunas de las que si ayudan es mejor no consumirlas por los posibles efectos secundarios. La mejor ruta es irse a lo natural complementandolo con suplementos nutricionales.
A primera vista, el problema aqui es simplemente que estas consumiendo una cantidad de calorias equivalente (o un poco mayor) a tu RMC (requerimento calorico diario), por lo que no estas perdiendo peso.
Falta poco para que este lista la guia que estoy elaborando, y ahi explico muy detalladamente como elaborar una dieta equilibrada que te hara perder peso sin pasar hambre.
Estate al pendiente de tu email ya que por ese medio te notificare cuando la guia este lista. Por mientras, te recomiendo que sigas comiendo igual de sano y que sigas haciendo ejercicio.
20th March 2007 a las 12:01 pm
GRACIAS POR TOMARTE TU TIEMPO PARA LEER MI COMENTARIO ,TE LO AGRADESCO EN EL ALMA CUIDATE Y CLARO QUE ESTARE PENDIENTE TODOS LOS DIAS ENTRO A TU BLOG GRACIAS OTRA VES .
ATTE.
ANDREABRENESS.
21st March 2007 a las 7:01 am
HOLA DANIEL;
BUENO A CERCA DE LO DE LOS CARBOHIDRATOS HICE POR UN TIEMPO LA DIETA DE ATKINS. SABEMOS TODOS QUE ESTA DIETA ES CERO AZUCAR CERO CARBOHIDRATOS,PERO LO QUE NOTO ES; QUE CUANDO EL CUERPO COMIENZA A NOTAR LA FALTA DE CARBOHIDRATOS QUE COMO SABEMOS SE CONVIERTEN EN GLUCOSA Y NOS DA ENERGIA ENTRA EN UN PROCESO EN EL CUAL UTILIZA LA GLUCOSA ALMACENADA COMO ENERGIA. AHORA TE PREGUNTO CUANTO ESTA CAPACITADO EL CUERPO PARA SOPORTAR ESE CAMBIO?
CONOSCO DE MUCHAS PERSONAS QUE LUEGO DE ESO; LES ENTRA COMO UNA DESESPERACION Y ANSIEDAD POR COMER QUE TERMINAN INGIRIENDO TODO LOS CARBOHIDRATOS QUE HABIAN DEJADO DE INGERIR Y SE LOS QUIEREN COMER DE CANTAZO Y ES ALGO COMO INCONTROLABLE, PORQUE ME PASO.
HABIA DEJADO DE COMER ARROZ,PANES, PASTAS ETC…. Y CUANDO LOGRE LO QUE QUERIA; REBAJAR COMO 15 LIBRAS EN 2 SEMANAS. BUN EXPLOTE Y ME QUERIA COMER TODO LO QUE ENCONTRABA. EXISTE FORMA DE PODER CONTROLAR ESO PORQUE SIENTO QUE ES EL MISMO CUERPO QUE LO PIDE.
ESPERO QUE ME PUEDAS ORIENTAR
GRACIAS
NYDIA
ARROYO,PUERTO RICO
21st March 2007 a las 11:22 am
Hola Nydia,
Yo NO recomiendo la Dieta Atkins, por varias razones:
- Al privar tu cuerpo de carbohidratos y por lo tanto de reservas de glucosa, entras en un proceso llamado ketosis, cuando el higado convierte la grasa en acidos grasos y cuerpos de ketonas, los cuales se usan posteriormente para generar energia. Sin embargo, en la dieta Atkins el cuerpo se encuentra en un periodo prolongado de ketosis, produciendo ketonas en exceso en la sangre, lo cual es peligroso y malo para la salud.
- El efecto rebote es inminente. Una vez que acabas la dieta es muy probable que recuperes el peso igual de rapido que lo perdiste.
- No es sano privar al cuerpo de carbohidratos, ya que estos son la fuente principal y mas importante de energia.
- El no consumir carbohidratos te lleva a consumir grasas en exceso
Lo que yo recomiendo es una proporcion de alrededor 45%/35%/20% de carbohidratos, proteinas y grasas, balanceando bien tu dieta y teniendo un deficit de calorias en base a tu RMC, como lo mencione en el comentario de arriba.
21st March 2007 a las 4:23 pm
Hola Dany,gracias por ayudarnos,sobretodo a nosotras la mujeres,como es en el dificil problema de nuestro peso..Te dire que peso 115 libras,y mido 5 con algo,pero mi pregunta es…cuales cereales son los indicados para el desayuno que no engorden? pues solo desayuno con cereales ya que tengo gastritis y los jugos me caen mal…. se puede comer una manzana despues de las 7 de la noche?…Grcias de antemano por tu respuesta….te manos un abrazo..Atte ..Paloma
21st March 2007 a las 4:28 pm
Hola Paloma,
No tienes que agradecer, es un gusto para mi el poder ayudar a las personas.
En cuanto al desayuno, te recomiendo cereales integrales bajos en azucar como el All Bran, Special K, y los parecidos. Sin embargo, el desayuno tambien debe contener una fuente de proteina baja en grasas, por lo que te recomiendo mucho acompañarlo tal vez con una taza de queso cottage con piña/mango y algo de endulzante, o bien con claras de huevo cocidas, o si puedes, con una malteada de proteina de soya o proteina de suero de leche. El consumir leche/queso y proteinas tambien te va a ayudar con tu problema de gastritis.
Estate pendiente en estas semanas ya que proximamente lanzare mi guia paso a paso a un precio muy accesible, el cual contendra un programa de 12 semanas con informacion clara y poco conocida en este tema.
22nd March 2007 a las 11:30 am
tengo 46 años soy diabetica e hipertensa camino todos los dias y hago ejercicios como saludable y me he quedado estancada en 85 kilos me desespero por que quiero adelgazar mas y veo que no bajo
gracias por contestarme dani
22nd March 2007 a las 12:14 pm
Hola Aury,
Basicamente eso te esta sucediendo por la misma razon que le mencione a Andrea: Estas consumiendo el mismo numero de calorias que estas gastando, por lo que aqui hay que hacer dos cosas: Elaborar una dieta balanceada que tenga una cantidad menor de calorias que las consumes actualmente, y hacer mas ejercicio de modo que gastes mas energia.
22nd March 2007 a las 12:27 pm
Hola Daniel, recibi tu e-mail. Sabes me gustaria una lista o dieta q me ayude a bajar sobre todo a nivel de abdomen y cintura. Mido 1.64 y peso 65.4, pareciera q no estoy muy gorda, pero la verdad es q de cintura y abdomen si estoy pasada. Te agradeceria q me ayudaras en eso. Muchas gracias!!!!
Issa
23rd March 2007 a las 11:58 am
Hola Issa,
Respecto a tu pregunta, es imposible el poder reducir mas en areas especificas (como el abdomen o cintura) utilizando cierta dieta o rutina de ejercicio, ya que el cuerpo simplemente va a reducir mas medidas en ciertas areas y menos en otras de acuerdo a tu predisposicion genetica.
Sin embargo, el hacer una dieta con las rutinas de ejercicio correcta bajara toda la grasa extra de tu cuerpo, y por consiguiente, reducira tus medidas en abdomen y cintura, que es donde al parecer tu cuerpo esta predispuesto a almacenar sus reservas de grasa.
Como lo mencione anteriormente, mi guia incluira un programa de 12 semanas, con rutinas de ejercicio optimizadas ya hechas y una guia muy detallada y paso a paso para elaborar la dieta optima para ti y que te hara perder mas grasa sin que pases hambre.
29th March 2007 a las 12:41 pm
Danny yo espero que me puedas dar un gran concejo por que yo peso 120 libras y a veses no me siento gorda pero tengo un poco de pansita y lo que me pongo hacer es ejercisio todas las noches ago abdominales y todos los dias camino 30 minutos pero me desespero por que por mas que no quiero comer por las noches no me puedo controlar y puedo comer una fruta pero no me quita el ambre en las noches y por mas que ago ejercicio cnado se llega la semana y no veo resultados me desepciono por que creo que no me izo efecto pero yo no se si el aser ejercicio me va a poder ayudar a bajar pansa que es lo que mas me molesta.muchas gracias danny por tener tiempo para mi espero me puedas dar un consejo para no sentirme asi de desesperada MUCHAS PERO MUCHAS GRACIAS CUIDATE ……
29th March 2007 a las 3:15 pm
Hola Iveth,
Te voy a recomendar varias cosas:
1. En vez de CAMINAR 30 minutos por las noches, tienes que CORRER o al menos trotar a una intensidad moderada por los mismos 30 minutos, ya que el caminar involucra muy poco intensidad y por lo tanto quema muy pocas calorias y grasa. Lo mas efectivo es hacer cardio moderado como correr o hacer bicicleta o maquina eliptica.
2. En la noche no comas carbohidratos ni frutas. Come alimentos altos en proteinas y bajos en grasas saturadas como pechuga de pollo, pescado o cortes magros de carne roja o de cerdo a la parrilla con un poco de aceite de oliva, canola o cartamo, y acompañalo con muchos vegetales verdes o una ensalada con aderezo light. Si te gusta comer cosas dulces en la noche, tambien puedes comer queso cottage con pedazos de piña o mango, o una malteada de leche descremada con aislado de proteina de suero de leche o soya. La proteina y la fibra de los vegetales hara que llenes rapido y no tengas hambre, y te ayudara a quemar mas grasa, ya que estos dos no engordan, a diferencia de los carbohidratos.
Si tienes cualquier otra pregunta, por favor hazla en el foro que acabo de lanzar, el cual esta dedicado por el momento para resolver cualquier pregunta que ustedes tengan:
http://www.tipsparaperderpeso.com/foro/
Cuidate,
Daniel
6th April 2007 a las 4:35 am
Hola Daniel ,me dio mucho gusto encontrar personas como tu que se preocupan por personas que estan preocupadas por la obesidad yo soy una de ellas y mido 5 pies y peso 200 lb y soy diabetica y tengo 50 anos yo empese a caminar 1 hora diaria y perdi 30 libras pero despues no se que me paso y perdi el animo de caminar siempre estaba cansada y ahora peso 230 lb me gustaria que si te es posible darme un consejo para haber como pierdo peso ya que perdi el animo de todo estoy aburrida y solo quisiera dormir porque e tratado de haser dietas y no pierdo nada de peso me gustaria si te es posible darme un consejo para ver que puedo haser sin mas por el momento me despido y te lo agradeceria mucho att.Gloria BYE
28th April 2007 a las 1:38 pm
Hola tengo 27 años peso casi 120 Kgs me siento mal y me molesta estar en esta situacion, ya que a los 18 años pesaba 69.5 Kgs jugaba basketboll y futboll americano, entrenaba con pesas, debido a mis estudios escolares y a que tue que trabajar me la paso casi 12 horas sentado, como en distintas horas, me canso mucho. Pero deseo un consejo ya que deseo volver a entrenar con pesas, y deseo bajar 40 a 45 kilos en un año, ¿es mucho peso para perdelo o no?, ¿cual seria mi alimentacion en calorias al dia?,¿es bueno tomar pastillas ademas de esto?..de antemano gracias por su ayuda.
4th May 2007 a las 1:35 pm
Gloria: Lo que necesitas es basicamente un programa integral en el que establezcas una dieta y rutinas de ejercicio a seguir. No te preocupes por esto, ya que la guia en la que estoy trabajando incluira todo esta informacion y la hare disponible al publico muy pronto.
Antonio: Tu meta si es factible, aunque si requeriria mucha disciplina. Si quieres bajar de peso, si es un poco mas importante que te enfoques en el cardio, ya que este es el mas eficiente para quemar grasa rapidamente, a la vez que tambien realizas pesas, que te ayudaran a no ganar de nuevo el peso perdido y hara que te veas mas marcado.
7th May 2007 a las 11:15 am
hola
soy diabetica y uso insulina ademas peso 92 kgms estoy desesperada
yo pensaba hacer la dieta atinks pero por lo que leo creo que no
ayudame por favor
gracias a mido 1.64
7th May 2007 a las 11:48 am
Hola Maria,
Me gustaria ayudarte, por favor realiza tu pregunta de una manera detallada en el foro, incluyendo informacion como que dieta sigues, si realizas ejercicio, etc.
Puedes ingresar al foro en la siguiente pagina:
http://www.tipsparaperderpeso.com/foro/
Daniel
19th May 2007 a las 9:12 am
hola sabes la verdad no se que hacer hago muchos ejercicios y no puedo vajar de peso no se que hacer ayudame pliss
4th September 2007 a las 5:41 pm
Hola necesito que me aconsejen o me den unos tips para bajar de peso que actualmente estoy bastante de sobre peso de la actual y eso me esta siendo mucho daño a mi piez derecho por lo de mi condicion anteriormente probe las famosas “Fattache” “Met Cut” y otras mas pero no me han hecho nada si no me han hecho todo lo contrario es mi estatura es 4′9 y miedad es 18age en un mes cumplo mis 19age y me gustaria rebajar aunque sean 60lbs eso es lo minimo pero el maximo que yo deseo rebajar son 90lbs.
Gracias por su atencion
Atentamente:
Coralys
11th September 2007 a las 4:17 am
Hola, es primera vez que me meto en el site. Me llamo veronica y tengo ciertas preguntas para ti. yo peso 160 lbs. y mido 5′5 se que estoy subida de peso y he tratado de bajar de peso pero no se porque hace unos cuantos meses que le hecho menos ganas al ejercicio y el comer mejor. Se que debo de comer mas cosas con proteina y fibra pero no se como comensar de nuevo. Hay veces que le quiero echar ganas pero de repente se me olvida y no lo hago. No se como controlar mi mente para volver como antes. Creo porque tambien empeze un trabajo de oficina y nomas estoy sentada y aveces me desespero de estar sentada. Tambien me de mucha anciedad porque soy una persona activa. No se como controlar mi mente para mantenerme ocupada ya que la mayor del tiempo en el trabajo no estoy ocupada. Quisiera vovler como antes. Tambien me empezaron a salir muchas espinillas y se que es porque casi no duermo pero mi horario es muy corto, voy a trabajar y a la escuela y casi no tengo tiempo de domir mucho ya que trabajo 10 horas 4 dias a la semana. Hay una manera de poder controlar el estres? Y tambien la anxiedad de no comer?
Gracias espero tu respuesta
14th September 2007 a las 2:52 pm
hola daniel
mira, la razón principal de mi pregunta es que quiero tonificar bien el abdomen ya que tengo un poquito de grasa y en los oblicuos (pero no es mucha), la verdad es que se que para definirse hay que dejar los carbohidratos, pero en realidad tampoco quiero perder fuerza y sentirme debil, ya que estoy levantando buenos pesos para aumentar mi fuerza. Trato de comer carbohidratos complejos como tallarines integral, pan integral, avena quaker y pocos o casi nada de lo azucarado. estoy bien o deberia dejar este tipo de carbo tambien y comprar alguna ayuda ergogenica o alguna cosa que me aporte energia y asi consumir carbo en pequeñas cantidades? de antemano gracias….
24th November 2007 a las 11:29 pm
hola que tal estoy haciendo 50 min de cardio 1 hora de pesas y 20 min de abdomen es bueno ahcer todo esto para bajar llevo ya csi 2 meses y e bajado 7 kilos pero yo siento que no me veo muy delgado que pasas aqui??? otra pregunta es bueno tomar carnitina??
31st January 2008 a las 6:28 pm
hola.Estoy empezando a cuidar mi alimentacion para bajar de peso pero hay dietas que hablan de no consumir carbohidratos por la noche o practicamente eliminarlos de la dieta, tambien de consumir unicamente proteinas…en fin que hay tantas opiniones que no se a cual obedecer;yo quiero adelgazar pero de manera sana sin tener carencias en la dieta y no de un dia para otro sino cn un margen de tiempo como dos kilos por mes o asi,me gustaria bajar unos 6 kilos.me gustaria que me aconsejaras para como hacerlo;suelo hacer algo de ejercicio pasear, videos de tonificación,pesas..gracias.
P.D: he oido hablar bien del libro la dieta definitiva cual es tu opinión?
17th February 2008 a las 12:10 am
Veronica: Oye, pues si, tu horario de trabajo si suena intenso… y pues para reducir el stress el ejercicio te ayudara bastante, solo seria cosa de poder separar tiempo en tu agenda para hacerlo, y pues para quitarte la ansiedad de comer, recuerda que lo optimo es comer de 4 a 6 comidas pequeñas al dia, lo cual aumenta el metabolismo y evita la ansiedad entre comidas.
Jose: Los carbos que estas comiendo estan muy bien. Lo que puedes hacer es consumirlos en el desayuno y si puedes hacer tu ejercicio despues, y en las siguientes comidas ir reduciendo la cantidad de carbos y aumentar la proteina, y pues en la ultima comida del dia no comer carbohidratos, lo cual te ayudara a aumentar la quema de grasa.
David: No te preocupes, de hecho estas bajando de peso a un ritmo muy bueno y saludable, lo optimo es perder medio o un kilo por semana. Sigue constante con el ejercicio y una buena alimentacion y cada vez notaras mas los resultados de tu esfuerzo.
Ana: Lo ideal es que sigas una programa de una rutina de ejercicio cardiovascular y de pesas, asi como un plan de alimentacion bien estructurado y balanceado y que lo sigas durante varias semanas. En cuanto al libro no he oido de el pero si pudieras mencionar mas o menos de que se trata estaria muy bien.
26th February 2008 a las 9:32 pm
Hola Daniel como vas?? bueno te cuento que ni eh subido ni eh bajado me preocupa pero no tanto hago lo mismo de ejercicio 30 minutos cardio y 30 minutos con un programa de television que hacen rutinas bastante buenas,ahora me preocupa porque sigo en las mismas 155 libras y mido 1.62cm desearia bajar a 145 o menos como le hare???? gracias y siempre tus comentarios nos reaniman chaooo.SALUDOS DESDE CANADA.
26th February 2008 a las 9:58 pm
Hola Andrea! Aqui echandole ganas al programa que estoy llevando ahorita para subir (jaja el punto de este blog es para bajar pero yo intento marcar mas).
Cuantas veces a la semana haces esa rutina de ejercicio? Si no estas bajando es porque tu cuerpo ya se adapto y tienes que cambiar algo en tu ejercicio y alimentacion para romper esa barrera. Como esta tu alimentacion?
4th March 2008 a las 9:36 pm
hola daniel espero estes bien, mi problema es que peso 120 kilo y deseo rebajar 40 mido 1.80 , CAMINO 1 HORA DIARIA pero noto que no esta dando tantos resultados tambièn como sano vegetales, mucha agua, carnes blancas , etc;pero siento mucha ansiedad sobre todo en las noches no me siento lleno, dame algun truco o algo que me coma en porciones para engañar a mi estomago y me calme la ansiedad de comer a cada rato en la noche.. saludos y gracias
4th March 2008 a las 9:46 pm
Hola Alirio, te recomiendo que empiezes a intensificar tu ejercicio cambiandolo de solo caminar diario a hacer ejercicio cardiovascular de intensidad moderada (correr a paso normal, bicicleta estacionara, etc) por sesiones de 30-50 minutos de 3 a 4 veces por semana. En cuanto a quitarte la ansiedad de comer pos las noches, te recomiendo que en tu ultima comida del dia consumas muchas proteinas con vegetales verdes fibrosos, para reducir el hambre y la ansiedad y proveer a tu cuerpo de aminoacidos y carbohidratos complejos durante la noche. Por ejemplo, puedes cenar pechuga de pollo o filete de pescado con vegetales, o bien una taza de queso cottage con fruta y una ensalada. Trata de reducir al minimo el consumo de carbos antes de dormir ya que estos se almacenan como grasa muy facilmente si los consumes a esa hora.
Saludos,
Daniel
5th March 2008 a las 1:36 pm
HOLA DANIEL!!tengo 23 años mido 1′71 y peso 80′3 kgs soy de complexion grande,quiero decir, tengo los huesos mas anchos y “gordos” de lo normal ya me lo dijo el medico de pequeña,pero bueno, eso que tengo sobrepeso porque mi I.M.C es de 27,4 ,aunque no estoy fachosa por soy proporcionado pero me caso y quiero ,ya no por eso, pero quiero perder 17 o 20 kgs en 4 meses porque asi para mi estare perfecta porque tengo fotos de cuando tenia 16 años que pesaba por estilo y no estaba delgadisima. Estoy haciendo bicicleta (normal)por las mañanas una hora y ando por las tardes otra horita, tambien hago abdominales, sentadillas y pesas para los brazos un poco, decir que solo llevo 3 dias con la dieta pero pienso seguir asi hasta julio y menos l sabado y el domingo que no hare ejercicio. AHH soy muy comilona y tomo anticonceptivos orales y no trabajo por eso creo que me he engordado tanto porque siempre habia estado ideal pero desde que tomo la pildora engorDo y yo antes comia lo que queriA y no engordaba. Seria por eso de la pildora??
6th March 2008 a las 1:11 am
Hola Beatriz,
Tu meta de bajar 17-20 kilos en 4 meses si requerira un buen esfuerzo pero es muy posible.
Tu rutina de ejercicio me parece bien, pero recuerda que el ejercicio cardiovascular (en tu caso bicicleta) debe de ser de moderada intensidad de modo que si te estes esforzando mientras lo realizas pero a la ves que lo puedas realizar durante la hora completa.
Ya que mencionas que te gusta comer, ten mucho cuidado de no sobrepasarte en los alimentos, y de comer de una manera balanceada. Trata de reducir tu consumo de cabohidratos y grasas saturadas, y aumentar tu consumo de proteinas y vegetales, y distribuir tus alimentos en 5 o 6 pequeñas comidas al dia.
Respecto a la pildora, ciertas si tienen ese efecto secundario , pero mejor verifica con tu medico.
Saludos,
Daniel
7th March 2008 a las 12:01 pm
Daniel:
Esta primera parte del curso está buenísima, me gustó mucho esta clara, directa y muy completa, Gracias, en verdad me motiva y me recuerda que debemos seguir cuidando no solo la alimentación, sino que es todo un conjunto de acciones para lograr la meta. Felicidades, esta excelente
12th March 2008 a las 4:50 pm
Que tal, soy de SLP mex., y tengo 38 años, soy casado y tengo 2 hijos, he tratado de hacer toooodas las dietas habidas y por haber, por mi trabajo, no me es posible llevar una dieta muy bien balanceada, pero sali con los trigliceridos muy altos y el colesterol en su maximo nivel permitido, en el limite, por lo que deseo de verdad adelgazar incluso por el mismo trabajo que requiero estar dentro de lo posible en forma, de esta primera parte creo que he caido en todos los errores y en realidad deseo bajar de peso…
Mido 1.72 m, y peso 95 k.
Gracias
26th March 2008 a las 6:43 pm
quisiera saber si bailando zumba es buen ejercicio por k ami me gusta mucho y me han dicho k si resulta!!!
1st April 2008 a las 9:21 pm
HOLA DANIEL SABES ESTOY DESESPERADA NO PUEDEO ADELGAZAR PESO 69 KG Y MIDO 1.65 CM EL AÑO PASADO ESTUBE EN 64 KG Y SIN CANBIAR ABITOS QUE SUBO UN MONTON QUE FUE LO QUE PASO?
2nd April 2008 a las 12:57 pm
daniel por fa ..deseo q me ayudes peso 80 kilos mido 1.66 hago todos lso dias 2 horas en el gym bailo hago aerobics pilates y no logro bajar ademas subo ala montaña 1 vez a al semama por fa tengo 50 años ….
6th April 2008 a las 3:33 pm
Hola Daniel, tengo 28 años, mido 162 y peso 55 Kilos, sé que no es mucho pero tengo grasa localizada en el abdomen, las caderas y la espalda, así que estoy haciendo una dieta que incluye una malteada para tomar en la mañana con el desayuno que generalmente es una tortilla de maíz con requesón y un jugo de fruta, la comida es algo de proteína mucha verdura y algo de arroz, y la cena estoy consumiendo un yogurt con lactobacilos y fruta, además de que tomo fibra adicional porque tengo problemas de estreñimiento. Además estaba haciendo spining todos los día 40 minutos, pero hace unas semanas que me he sentido muy débil y me da mareo y mucha hambre, así que compré una vitaminas adicionales pensando que eso solucionaría mi problema, pero no ha sido así, la gente me dice que debo comer más carbohidratos o chocolates que me den energía pero no lo quiero hacer proque eso me va a engordar y no he podido regresar al gym porque siempre regreso muy mal de hacer ejercicio. Me gustaría que me dieras alguna segerencia para yo poder aplicarla y que me de energía si necesidad de engordar. Mil gracias.
Saludos,
Diana
22nd April 2008 a las 11:26 am
Hola Daniel tengo el problema de que yo entreno pesas pero a mi me piden una categoria el cual es 63kg pero me cuesta mucho para mantenerme yo entreno de lunes a sabado 2:30 o 3 horas como aria yo para mantenerme y despues no tener que pasar hambre ala hora de ir a competir Espero tu respuesta a mi correo…
gracias
14th May 2008 a las 11:25 am
Algo muy importante te falto, todas las frutas y verduras son fuentes de Carbohidratos Complejos y no mencionaste ni una sola fruta,
26th May 2008 a las 11:28 am
HOLA DANY:
Eh, perdido mucho peso en años anteriores ahora estoy en 85 kgs empeze la dieta mexicana haber como me va mi pregunta es el ejercicio debe acompañar las dietas o podria esperar hasta que llegue a mi meta para empezar a hacer ejercicio y tonificar la masa muscular, te lo digo porque mi nutriologo me adelgazo asi con pastillas y sin nada de ejercicio, esto es malo? TE AGRADECERIA LA RESPUESTA.para poder empezar de nuevo.
26th May 2008 a las 5:32 pm
hola me llamo prisca y me gustaria mucho que me ayudaras por favor, tengo 39 años soy diabetica e hipertensa, tengo alto el colesterol, peso 75 kilos y mido 1.52 mi problema es que cuando salgo a caminar me empiezo a sentir mal me mareo y me duele la cabeza no se por que sera ayuda plis. muchas gracias por escucharnos
26th May 2008 a las 9:22 pm
estoy empezando una rutina de ejercicio, pero quiero variar un poco podria hacer bisicleta,aerobics,correr o caminar una actividad diaria porque pienso que lo mismo me enfadaria, ahora en el lugar donde vivo no tengo acceso a un gimnasio para vajar de peso que ejercicio me recomiendas… garacia por tu ayuda…
19th June 2008 a las 9:29 am
HOLA DANY, ESPERO TU AYUDA, SOY UNA CHICA DE 26 AÑOS ESTATURA 1.64 PESO 70.8KG, ESTOY DEMASIADO GORDA QUISIERA SABER QUE VEGETALES SON CARBOHIDRATOS Y COMO COMER PORQ SIENTO QUE ESTOY ENGORDANDO AUN MAS Y ESTOY MUY PREOCUPADA AL RESPECTO, NECESITO TU AYUDA URGENTE, TENGO QUE REBAJAR, ME MOLESTA QUE LA ROPA ME QUEDE AJUSTADA Y SI COMPRO MAS ANCHA NO ME DOY CUENTA DEL PESO ASI QUE LA COMPRO IGUAL PARA FORZARME A REBAJAR,AYUDAME POR FAVOR, LA PALABRA DIETA ME DA MIEDO, POR SI SIEMPRE HE COMIDO MUCHO, COMO HAGO? QUE HAGO?NECESITO ALGO QUE ME AYUDE URGENTEMENTE, GRACIAS AMOR Y DISCULPA LAS MOLESTIAS
19th June 2008 a las 3:37 pm
Hola Danny
Me puedes decir como bajar de peso,estuve en atkis baje 15 libras ,pero ahora he vuelto a subir ,aunque hago 3 horas diarias de ejercicio.
1 hora camino, 2 horas hago el air climber, no como arroz azucar, fideos. nada de harina, pero ahora como algunas frutas, pero veo que he subido de peso que me aconsejas.
Todas las mananas tomo un licuado de fresa, leche de soya,linasay un poquito de hojas de tuna. No se que hacer se me ha engordado la cintura con unos rollitos. Ayudame por favor
Dina
30th June 2008 a las 6:57 pm
hola soy ayelen mi problema es este yo mido 1.58 y peso 1.41 quiero saber que debo hacer para aumentar de nuevo el peso que tenia antes, antes tuve un colico renal sera por eso ? nose ayudeme prfavor quiero engordar
30th June 2008 a las 6:59 pm
hola soy ayelen mi problema es este yo mido 1.58 y peso 1.41 quiero saber que debo hacer para aumentar de nuevo el peso que tenia antes, antes tuve un colico renal sera por eso ? nose ayudeme prfavor quiero engordar ah tengo 28años
10th July 2008 a las 4:12 pm
Hola .. me llamo gabriela y soy demasiado degalda tengo 19 y peso 40 kilos =S .. de verdad si saben como hacer para subir de peso les agradeceria que me lo dijeran
25th July 2008 a las 10:06 pm
hola Danny
gracias por los articulos enviados
tengo 41 años mido 1.45 y peso 45 kilos, hace cinco meses estoy en el gym hago vastante cardio y rutina de pesas pero me veo muy delgada, trato de alimentarme saludablemente no quiero bajar mas de peso, todos los dias de la semana me entreno aproximadamente de 3 a 4 horas
me gustaria que por favor me elaboraras una dieta adecuada para el ritmo de vida agitada que llevo
gracias
claudia
5th August 2008 a las 1:47 am
hola ando preocupada desde q tuve a mi bebe me quede con un peso extra q no he podido bajar peso 53 y mido 1 48 cm quiero llegar a pesar 47 pq ese era mi peso antes y me sentia bien con el tengo problemas de ansiedad y con los dulces quisieras que me aconsejaras con una dieta o algo asi q yo pueda seguir y bajar esos 6 o 7 kilos q quiero pq soy piernona y caderona y me veo chaparra
ayudame pleasee
4th September 2008 a las 6:52 pm
para que mandar comentarios, no hay quien los conteste. Esta página esta abandonada hace tiempo.
16th September 2008 a las 1:02 am
hola daniel…tengo un problema con el peso, siempre me considere gordita aun cuando estaba delgada, desde hace como dos años mi peso ha ido en aumento.estoy desesperada intento hacer algo para detener esto y luego al no ver los resultados
renuncio y como aun mas. el problema es que creo k no existe una dieta k yo pueda llevar y no cansarme de ella. ya no se que hacer. necesito ayuda!!!
k dios te bendiga e ilumine para que continues ayudando a personas a sentirse mejor.
2nd October 2008 a las 11:07 am
hola soy yulissa y deseo saber cuanto comer y que comer para mantenerme mi estatura es 1.58 y peso 71 y tomo herbalife pero es muy caro y tambien tome omnilife y prolife he tomado de todo y no me resulta y lo dejo y vuelvo a engordar ya mi esposo esta enojado q debo hacer por favor soy muy fanatica en cuidar mi cuerpo gracias chauenviame tu comentario lo necesito mucho gracias
2nd October 2008 a las 7:03 pm
hola daniel buenas noches tengo una pregunta mi esposa quiere rebajar por que como sabras eso es algo muy importante en la mujer por todo aquello de las amigas la apariencia y todo eso pero quiero ayudarla a que lo aga sin que se enferme por que una vez hizo una dieta llamada la dieta de los puntos donde en pocas palabras puedes comer toda la grasa que quieres pero nada de azucar que dieta para bajar de peso que dieta le puedes recomendar gracias
21st October 2008 a las 7:47 pm
hola quisiera q me ayudaras,tengo elcolesterol alto parese q es genetico tengo 32 años y mi pregunta es q carbohidratos de bo consumir y q cantidad; ya q realizo fisicoculturismo y necesito tener suficiente fuentes de energia.por fa ayudameee
28th October 2008 a las 9:27 am
Hola Daniel,
Primera vez que veo tu página porque es primera vez que ando viendo estos temas de dietas y cosas así. Me parece fantastico tu blog más que nada por el tiempo que le dedicas a la gente en responder sus inquetudes. Por ello que te quiero felicitar y agradecer.
Mira lo mio no lo he podido pillar por ningún lado. Lo único que quiero saber es cuantos carbohidratos se necesitan consumir diariamente para mantener mi peso actual el que me agrada (48 kg; 1.58 mt; 30 años). Más flaca me veo mal y huesuda. Tengo una vida muy sedentaria (trabajo frente al compu todo el dia, no camino, ando en moto para todos lados). Solo quiero alimentar bien a mi cuerpo y mantener el peso con cero esfuerzo.
Porfis dime la cantidad de carbohidratos en gr (que es como vienen rotulados en los productos)
Gracias nuevamente y espero tu respuesta
5th November 2008 a las 9:23 pm
Daniel por favor te pido que me ayudes en este proseso de bajar peso por que lo e intentado otras veses y no aguanto la dieta y buscando como lograrlo en contre tu pajina por favor ayudame tengo 35 anos peso 186 libras y mido 4.8 trabajo en un taller de costura y paso mucho tiempo sentada boy al jimnasio pero no bajo de peso tengo un poco de bientre y nesecito bajar de peso por mi salud tengo colesterol alto y la berdad no me ciento bien gracias por tu alluda y que bueno que alla personas como tu que se preocupen por las personos como yo gracias y adios
8th November 2008 a las 2:12 am
hola daniel, en este momento hago una dieta solo de proteínas, entonces mi duda es si esa dieta es sana o no? te cuento que estoy pesando 45 y mido 1.59 pero todavia no siento que e bajado de peso quiero saber si tu tienes alguna solución.gracias adios
21st November 2008 a las 7:14 pm
hola daniel la verdad es que quisiera PERDER PESO pero no se como empezar me podris ayudar gracias
21st November 2008 a las 7:15 pm
por favor plis
26th November 2008 a las 6:04 pm
HOLA SABES TENGO UNA DUDA LA AVENA QUAKER ENGORDA ? Y SI NO LO ASE CUANTA DEBO COMER ? POR Q QERO BAJAR DE PESO Y NO CE Q ASER E PERDIDO 5 KILOS Y NO TENGO IDEA COMO LO ISE BUENO PORFABOR SI PUEDES EMBIAME UNA DIETA A MI MSN GRACIIAS
28th November 2008 a las 9:38 pm
hola daniel gracias por ayudarme, como tu sabras en muchos paises es muy caro ir aalnutricionista por eso havemos personas que acudimos al internet para poder tener ayuda, mira mi problema enpeso desde el primer embarazo subi mucho de peso por que me recetaro hormonas hoy tngo 37 mido 1.60 y un sobrepeso de 50 libras mira hago dietas pero no se cual es la indicada por favor ayudame ya que el sobrepeso me a bajado ucho mi autoestima gracias
11th December 2008 a las 10:13 am
hola Daniel espero q me puedas ayudar yo soy una chica de 19 años mido 1.60 y peso 134 libras y quisiera saber q puedo hacer para bajar peso pues yo hago aerobicos,abdominales y bicicleta he bajado medidas pero lo q no bajo es de peso quisiera saber como puedo bajar de peso al igual quiero saber cual es mi peso de acuerdo a mi estatura bueno muchas gracias y que tengas un feliz dia
18th December 2008 a las 1:45 pm
Hola Daniel buen dia ojala me puedas echar la mano tengo 26 años miedo 1.80 peso casi 90k hace 3 meses entre al gym y estoy corriendo de 20 a 30 min diarios pero no se que dieta podria tomar pork no veo mucho resultado aparte em estoy viendo algo flacido
pd
ojala me puedas ayudar
24th December 2008 a las 5:02 pm
hola daniel tengo 51 años y mido 1,58 y estoy pesando actualmente 58 kilos, hsata hace 2 meses pesaba 65 que puedo hacer para recuperar mi peso porque los que me conocen me dicen que estoy flaca y la verdad me siento mal ayudame por favor te voy agradecer muchisimo gracias.
26th December 2008 a las 12:33 pm
Hola soy constanza.tengo 24 años mido 1,50 y estoy pesando 53 kilos lo cual para mi es un exceso ya que mi peso normal fue siempre de 47 kilos en proprcion a mi estatura.Realizo actividad fisica en un gimansio, pero en vez de bajar de peso noto q estoy aumentando cada vez mas, y tambien noto que tengo mucho apetito y ganas de comer a toda hora.la verdad no se que hacer me gustaria si me puede guiar o darme algunos consejos acerca de que debo hacer.muchas gracias
28th December 2008 a las 5:22 pm
hola me llamo carlosvoy al gym …..y no se q comer ,,,me puedes ayudar en mi dieta por favor…..deseo sacar masa muscular …pero no barriga …q puedo hacer
11th January 2009 a las 1:23 am
Hola soy erika tengo 21 años mido 150 y peso 60 kg, ya no se que hacer por mas que quiero disiplinarme en la comida no puedo, apesar de que coma alos sinco minutos ya tengo hambre y estoy comiendo me considero una comedora compulsiva porque no estoy bien si no estoy comiendo algo me fasinan los dulces.y lo peor es que me deprimo mucho al dia siguiente que me tengo que poner mi ropa ya que me aprieta y ultimamente estoy subiendo mas de peso, a parte me trauma mucho mi pansa y mis brazos estan muy gordos.
PEro lo que mas me interesa es mantenerme en mi peso bajar esos kilitos de mas y no comer compulsivamente porfavor Daniel ayudame ya no se que hacer estoy desesperada y mas porque hace como 4 meses mi peso era de 50 kg y subi mucho
porfavor ayudame
GRASIAS TE LO AGRADECERE
19th January 2009 a las 7:50 pm
Holaaaaaaaa estuve buscando en tu pagina donde inscribirme y no encontre quisiera saber como hacer para recibir los consejos tuyos acercade mi sobre peso te agradeceria mucho si responde mi correo gracias y cuidate haaaaaaa espero tu respuesta .
19th January 2009 a las 7:52 pm
Parece que la pagina no cojio mi correo ,,entocen lo pongo ahora gracias. Henrybem4@hotmail.com
26th January 2009 a las 6:12 pm
hace poco me diasnosticaron diebete 2.90 y comence una dieta
pesos 110 y mido 168 me gustaria tener algun consejo de los egersicios que devo realizar y las comidas que devo comer.
gracias
26th January 2009 a las 10:07 pm
Hola Daniel eh visto que no has contestado a muchas personas espero que todavia estes ayudando por que mi problema es que estoy aburrida de tanto intento y no bajo nada, mi peso es de 105 kilos y mi altura es de 1.68 mt estoy desesperada y tengo miedo de que me vaya a dar diabetes, mi hermana fallecio por el diabetes y mis padres tambien tienen.
Yo se que tengo que hacer conciencia pero necesito alguien que me guie por favor ayudame dame un plan alimenticio.
10th February 2009 a las 10:59 am
Hola Daniel , que paso que constestaste de tremenda manera a lourdes , este es el tercer dia que entro a tu blog que me parece lindo , pero la verdad me parecio muy chocante y agresivo tu comentario, sobre todo que no logre entender que es lo que te hizo pensar eso de que es cerda y come tanto?porque lourdes no hace ningun comentario de lo que come sino que refirio antecedentes de diabetes. lo que si vi grosero un comentario de yonicua, bastante feo.no defiendo a nadie en especial solo que no pareces una persona que agreda asi nomas porque si y para el publico en gral rsulta bastante desgradable.
Gracias,me gusto mucho como ayudas a la gente
que estes bien
10th February 2009 a las 3:12 pm
Hola a todos, una disculpa por mi ausentismo en el blog, proximamente estare respondiendo a la mayoria de las preguntas que se han puesto aqui, asi como anunciarles noticias e informacion que estoy seguro les sera de su agrado.
Lourdes y Vanina: Una disculpa, ya que una persona con malas intenciones puso aqui ese comentario tan desagradable bajo mi nombre, pero ya lo elimine y estaremos monitoreando futuros comentarios como esos para permitir que este siga siendo un buen lugar para informarse e interactuar con los demas.
Respecto a tu pregunta Lourdes, estare agregando al blog un plan alimenticio general que espero les sera de guia a todos para conocer que cosas comer.
Saludos!
Daniel
11th February 2009 a las 11:53 am
Hola Daniel, mi nombre es Daisy y quisiera hacerte una pregunta ya que estoy un poco desesperada, te cuento. Yo tengo 28 años y dos niños, luego de mis embarazos mi abdomen no es el mismo yo peso 138 libras y mido 5′5 y aunque soy bastante delgada tengo problemas para bajar el abdomen estoy caminando 1 hora diaria y abdominales tres veces a la semana, quiero saber si hay alguna pastilla que me pueda ayudar y también quiero sabes cuanto afecta el tomar refresco. Por favor ayudame. Espero tu contestación, gracias anticipadas.
13th February 2009 a las 9:11 am
Hola Daniel, veo que no me has contestado por favor cuando puedas escribeme. Necesito tu consejo. Gracias.
17th February 2009 a las 5:46 pm
Hola Daniel bueno por lo visto el chico popular de la red, que rico encontrar a alguien que ayude o por lo menos lea con interes lo que uno queire saber.
Empese con la south beach diet ahora en febrero he perdido 10 libras en 2 semanas cuando me toco introducir unos carb me subi osea que no se como lo hgo ahora ademas he perdido talla pero no peso que es eso????????? y a que se debe???? ojala y me puedas explicar algo aun estoy en mi dieta espero bajar unas 35 libras en 6 meses . gracias
25th February 2009 a las 8:03 am
Hola Daniel, tendre muy en cuenta todos tus comententarios y consejos pero tengo inquietud si ya tienes tu guia para acceder a ella.
Gracias
10th March 2009 a las 11:29 am
Buen dato, gracias, ya estoy bajando 1.5 kg y noto bastante en mi ropa… ¡gracias!
17th March 2009 a las 4:12 pm
muchisimas gracias por la informacion!!! me sirvio de mucho
30th March 2009 a las 12:39 pm
DANIEL, TE FELICITO POR TU BLOG Y PORQUE ANOTAS TODO TIPO DE EJEMPLOS, PUES ASI NO TENEMOS PRETEXTO EN DECIR QUE NO SABEMOS TAL O CUAL COSA, PUES LA EXPLICAS PERFECTAMENTE Y ESPERO TENER LOGROS.
18th June 2009 a las 11:40 am
Hola quiero bajar de peso pero tengo poca fuerza de voluntad mido 1.62 y peso 66kl quiero saber que es saludable para comer en las noches y como hago para evitar el dulce.
22nd June 2009 a las 2:03 pm
hola daniel soy venezolana peso 68 kilos y debo perder 8 kilos hago ejejercicios y camiino todos los dias por una hora y no consumo mucho carbohidratios pero aun no he podidodo perder ni un kilo en un mes
ayudame que hagotos
23rd June 2009 a las 8:23 pm
hola quisiera que me ayudaran, la verdad esque siempre he tenido mucho pecho, y estoy como bien ancha de espalda, mis brazos son tambien gruesos y tengo ahora tres meses en el gym, y he logrado bajar bastante, pero lo peor esque me veo super flaka de la cintura para abajo y de lo demas, me veo como si hiciera pesas y en realidad no ,lo que mas ago es cardio. que puedo hacer o que consejos me dan para mejorar eso. se los agradeceria mucho