Un tip para comer menos sin pasar hambre
Un tip efectivo que puedes usar para que la hora de comer consumas menos comida y a la vez no te quedes con hambre es comer mas lento de lo normal.
Cuando empiezas a comer, el estomago tarda varios minutos en avisarle al cerebro que esta recibiendo comida para que este ultimo segregue una hormona llamada leptina que reduce el hambre, debido a que ya el estomago ha recibido comida.
Si comes mas lento, daras tiempo para que esta hormona se segregue y comas menos, ayudando a reducir las calorias que consumes facilmente sin que quedes con hambre.
En este articulo encontraras mas informacion acerca de cuantas calorias debes de consumir y otros consejos para perder peso mas facilmente:
Perder Peso (Articulo)
[tags]salud,comida,hambre,perder peso,adelgazar,fitness,ejercicio[/tags]
31st January 2007 a las 4:01 pm
Hola, no se si aqui solo se lee o alguien se anime a dejar mensajes pero ahi te va el mio.
Ante todo, muchas gracias por tener este blog.
En mi caso, no creo que se trate de la cantidad que como, sino de lo que despues no gasto pues aunque llevo meses inscrita en un gimnasio, no consigo animarme a ir. Y me doy cuenta porque el mas minimo ejercicio de recoger algo del suelo me presupone un esfuerzo. Habra algo que no sea solo un deseo sino algo que impulse a uno de verdad a moverse?
31st January 2007 a las 4:19 pm
Hola, gracias por tu comentario.
Aparte de poder controlar el deseo tambien hay que lograr hacer las cosas que no deseamos, como hacer ejercicio.
Yo se que a veces es muy dificil hacer el ejercicio ya que da flojera solo de pensar en ello, pero haz tu mejor esfuerzo para mantenerte constante en el ejercicio, ya que este es un factor muy importante si quieres cumplir tus metas.
14th February 2007 a las 5:43 pm
HOLA A TODOS GRACIAS POR ESTE SITIO Y ME ATRVO A HACERUNA PREGUNTA MI PESO ES DE 155 LIBRAS Y MI ESTATURA DE 1 METRO CON 62CM BUENO LA PREGUNTA ES QUE ENTRE MAS EJERCICIO HAGO MAS AUMENTO DE PESO CUANDO EMPEZE PESABA 147 LIBRAS Y AHORA 155 LA VERDAD ESTOY PREOCUPADA AUNQUE LA GENTE ME DICE QUE TENGO LAS PIERNAS MUY DURAS Y BUENO TODO EN SU LUGAR PERO ME GUSTARIA BAJAR A 65 KILOS O SEA PREDER UNAS 10 LIBRITAS GRACIAS POR LA AYUDA .ATTE ANDRE.
14th February 2007 a las 9:14 pm
Hola Andrea,
No te preocupes del peso que ves en la bascula, preocupate mas por como te ves en el espejo, y las percepciones de los demas.
Es probable que hayas aumentado de peso al hacer ejercicio por un incremento de masa muscular o una retencion de agua (la cual es comun al hacer pesas).
Si quieres perder esas libras extras, lo que puedes hacer es cardio 3 veces a la semana, 30-50 minutos en cada sesion a una intensidad moderada, y acompañarlo con una dieta equilibrada y restringida en al menos 500 calorias de las que usualmente consumes.
Ahorita estoy trabajando en elaborar una guia rapida y accesible para perder peso, porque lo que te recomiendo que te suscribas a mi lista de tips, informacion y notificaciones para estar enterada en el momento en que la lanze, lo cual puedes hacer enviando un correo en blanco a perderpeso@getresponse.com o bien a traves de mi sitio web principal:
http://www.tipsparaperderpeso.com
Saludos y exito!
Daniel
12th April 2007 a las 1:11 pm
No consigo eliminar grasas de la region media, por mas que haga cardio una hora o 40 minutos y en otra sesion del mismo dia haga musculacion, he intentado de distintas maneras y combinaciones, siempre en las noches tengo excesiva hambre y siento debilitarme si no como carbohidratos como pan arros y fideos. que hago? mido 181 cms. y peso 93 kg.
12th April 2007 a las 2:50 pm
Juan, te recomiendo que todos tus carbohidratos los consumas en la mañana, que es cuando tu cuerpo es mas receptivo a ellos y es menos probable que engorden, y conforme vaya pasando el dia ve reduciedo la cantidad de carbohidratos para que preferiblemente en tu ultima comida antes de dormir no consumas carbohidratos, sino solamente una fuente de proteina (como carne, pescado o pollo), vegetales/ensalada, y si puedes, una cucharada de acidos grasos esenciales como el aceite de linaza o el de pescado, los cuales tienen propiedades que ayudan a la metabolizacion de la grasa y a una mejor recuperacion del ejercicio.
No te desanimes con el cardio. Sigue haciendo 3 sesiones de 40-60 minutos a intensidad moderada y haz tu rutina de pesas 2-3 veces por semana. Solo recuerda no hacer pesas y cardio en una misma sesion para que no se reduzca tu energia.
Si tienes cualquier otra pregunta, ten la libertad de hacermela aqui:
http://www.tipsparaperderpeso.com/foro/
4th May 2007 a las 11:54 am
Hola Daniel, Si no es recomendado realizar Cardio antes de Pesas que me recomiendas en cambio, debido a que me informaron que no era recomendable llegar y empezar a hacer pesas sin antes calentar. Tu recomendarias solo el estiramiento.? Que ejercicio podria ser el preferido si lo que necesito es tonificar ?. Mil gracias por tus consejos.
4th May 2007 a las 1:28 pm
Hola, lo que recomiendo es separar el cardio y las pesas en diferentes sesiones. Por ejemplo, cardio en la mañana y pesas en la tarde, o bien en dias diferentes, para que tengas mas energia en cada uno de las rutinas.
Para calentar, te recomiendo 5-10 minutos de cardio moderado, y por ejemplo, si vas a hacer brazos hacer ejercicios de brazo con pesas muy ligeras para calentar los musculos y las articulaciones, y luego ya realizar tus ejercicios con los pesos que utilizas normalmente.
En cuanto a tu pregunta acerca de un ejercicio especifico para tonificar, por favor lee el siguiente articulo:
http://www.tipsparaperderpeso.com/ejercicios.html
Espero que esta informacion te sea util.
Daniel
4th June 2007 a las 9:47 am
estoy consumindo ilquido 2 vasos cada 2 horas perso siento hinchado el estomago y no veo resultados positivos
17th January 2008 a las 5:54 pm
quisiera que existiera algo que me de animos ,mas que las quejas de mi esposo y los regaños pues siempre digo que lo voy hacer pero nunca lo cumplo, que puedo hacer con ese problema?.
22nd March 2008 a las 12:59 pm
agradezco mucho las recomendaciones k se publican en la pagina, espero seguir recibiendo más tips porque me son de gran ayuda. ¡¡ gracias!!
11th April 2008 a las 6:25 pm
me gustan mucho los comentarios tan utiles que proporcionan gracias me gustaria que me proporcionara algun plan para bajar rapido de peso ya empece con una rutina de una hora de ejercicios y como moderadamente pero entre comidas me da mucha hambre que puedo comer mido 1.65 y peso 86 kg. gracias.
13th April 2008 a las 3:57 pm
hola daniel …..me da mucho gusto haber resibido tan prontamente tus correos gracias,fijate ke yo llegue a bajar casi 40 kilos en un año y medio de dieta con caminatas y despues aerobics pero ahora estoy de nuevo subiendo de peso me imagino ke es por ke deje el la caminada y los aerobics ya tengo cuatro meses sin haser nada solo aclarame los cardiovasculares es igual a aerobics?? gracias y prometo hecharle de nuevo ganas
15th May 2008 a las 2:40 pm
hola daniel, te agradesco que me hayas enviado la primera parte del curso rapido para bajar de peso, pareciera que me has espiado desde siempre,ya que he cometido la mayoria de los errores mencionados, jamas me hubiera imaginado que no estaba en lo cierto . . . gracias . . .
20th May 2008 a las 4:27 pm
HOLA DANIEL ME PODRAS MANDAR EL CURSO RAPIDO PARA BAJAR DE PESO HE INTENTADO MUCHAS COSAS Y SOLO ME MANTENGO EN EL PERO
ME GUSTARIA BAJAR ALGO
20th May 2008 a las 4:27 pm
HOLA DANIEL ME PODRAS MANDAR EL CURSO RAPIDO PARA BAJAR DE PESO HE INTENTADO MUCHAS COSAS Y SOLO ME MANTENGO PESO PERO
ME GUSTARIA BAJAR ALGO
2nd August 2008 a las 3:15 am
hOlaa tengo 18 años .. peso 64 kilos y mido 1.60 kiero bajar de peso estoy llendo con el nutriologo y voy al gym hago 1:30 de bicicleta (cardio)pero me gustariaa bajar en tallaa y no tener pansitaa k puedo hacerr?
2nd August 2008 a las 3:17 am
otraa preguntaa ..
es bueno usar fajaa cuando voy al gym ??
13th August 2008 a las 9:45 am
Buenos días Daniel, soy una persona de 34 años, diez años a tras pesaba 64 kg. actualmente tengo un peso de 96 kg. he intentado comenzar con ejercicios de aerobicos pero me fatigo de inmediato y lo mas que puedo hacer es trotar unos 5 minutos y despues de ello solo caminar por un aprox de 20 minutos, que otro tipo de ejericio es recomendable para poder tener un poco de condición y a la vez bajar un poco de peso, de antemano agradezco mucho tu respuesta.
1st November 2009 a las 1:17 pm
como bebo bajar mis barzo
25th March 2010 a las 11:10 am
hola, yo quisiera saber si fuera posible que tengo que empezar a comer para equilibrar los alimentos ya que mencionas ciertas calorias y carbohidatros y demas pero no se exactamente que cantidad de cada uno a ver si mepuedes ayudar, gracias.
9th June 2010 a las 11:18 pm
Emm mepaa qe ustedes qieren hacer a las pendejas anorexicas
Forros de mierda mueranse todos!